Sosyal Fobi İçin Bilişsel Davranış Terapisi Ne Kadar Etkili?

Sosyal fobi için bilişsel davranışçı terapi, tipik olarak maruz kalma terapisi, başa çıkma mekanizmaları ve sosyal beceri geliştirme gibi davranışsal müdahaleleri bütünleştirdiğinde daha etkilidir. Bu terapi türünün temelinde negatif düşünce kalıplarının keşfi ve davranış üzerindeki etkileri bulunur. Danışmanlık yoluyla, sosyal durumlarda korkulan bir kişi kaygıyı azaltan başa çıkma mekanizmalarını öğrenebilir. Özel korku uyandıran senaryolar belirlemek ve kademeli olarak müşteriyi bu gibi durumlara maruz bırakmak etkili bir stratejidir. Sosyal becerilerin öğretilmesi genellikle sosyal fobinin azaltılmasına yardımcı olur ve sosyal etkileşim sırasında rahatlığı arttırır.

Zayıflatıcı düşüncelerin incelenmesi, sosyal fobi için bilişsel davranışçı terapinin önemli bir bileşenidir. Genelde fobilerin abartılı, korku uyandıran düşüncelerden kaynaklandığına inanılmaktadır. Örneğin sunum yapması gereken bir çalışan, konuşma yapmasının meslektaşlarının önünde küçük düşürülmesine yol açmasından endişe duyabilir. Kötü olabilecek her şeye odaklanarak, korkularını yoğunlaştırır. Danışmanlar genellikle müşterileri daha parlak sonuçlar için potansiyel göz önünde bulundurmaya teşvik etmek için daha olumlu, alternatif senaryolar sunar.

Sosyal fobi için bilişsel davranışçı terapi sıklıkla baş etme mekanizmalarının geliştirilmesini içerir. Müşterinin daha zevkli sosyal deneyimler hayal etmesine yardımcı olmak için görselleştirme teknikleri kullanılabilir. Sosyal bir olay öncesinde ve sırasında derin nefes almak çoğu zaman sinirleri yatıştırmaya yardımcı olur. Küçük bir grupta konuşurken gülen, gerginliği en aza indirmede veya titrek sesi azaltmada yardımcı olur. Sosyal olaylardan önce meditasyon yapmak, endişeyi azaltmanın başka bir yoludur.

Maruz kalma terapisi genellikle sosyal fobi danışmanlığının ayrılmaz bir parçasıdır. Spesifik korku uyandıran sosyal durumlar ilk olarak tanımlanır ve her artan artış, müşteri ile detaylı olarak tartışılır. Örneğin bir insan yeni insanlarla tanışmaktan korkabilir. Daha sonra danışman, belki de yeni insanlarla aşamalı olarak adım adım iletişim kurarak, bu korkuyla yavaş yavaş yüzleşmesini teşvik edebilir. Bir telefon görüşmesine devam etmek, bir sonraki adım olabilir ve bunu şahsen gerçekleştirebilirsiniz.

Sosyal fobi için bilişsel davranışçı terapi, sosyal beceriler geliştirmeye odaklandığında da etkilidir. Bazı sosyal korkular, yeni durumlarda ne söyleneceğini ya da garip hissetmediğini bilmeye odaklanır. Konuşma becerilerinin ve sosyal zekanın gelişmesiyle, sosyal açıdan korkulan bir kişi genellikle başkalarıyla daha etkili bir şekilde etkileşime girer. Diğerleri rahat hissetmeye, gülümsemeye ve olumlu tepki vermeye başladığında, sosyal korku bazen azalır. Sosyal becerilerin geliştirilmesi de tipik olarak olumsuz sonuçlara ve daha spesifik olarak olumlu sosyal deneyimlere daha az dikkatle odaklanmayı içerir.