Gergin bir kasın tedavisi RICE veya PRICE yöntemi olarak adlandırılan dört ila beş adımlı bir işlemdir. Bir kas gerginliği elde etmenin çeşitli yolları vardır, ancak egzersizden önce düzgün bir şekilde ısınmazsanız, genellikle bir tane alırsınız. Tatbikat sırasında, bir patlama sesi veya güçlü bir yanma hissi fark edebilirsiniz. Bazen kas gerilmeleri aktivite bitene kadar fark edilmez. Gergin kas bölgesinde şişlik veya önemli bir ağrı olabilir, bu da bir yaralanmayı belirtir.
Standart küçük kas yırtılması veya gerilmiş kas için, PRICE beş aşamalı işlemi genellikle takip edilmesi en iyisidir. FİYAT, koruma , dinlenme , buz , sıkıştırma ve yükseklik anlamına gelen bir kısaltmadır. Her adım biraz daha kapsamlı bir değerlendirme gerektirir.
Pek çok insan koruma basamağını bırakıyor, ancak takip edilmesi gereken önemli bir adım. Gergin bir kasınız varsa, kasınıza daha fazla zarar verebilecek diğer aktivitelerden kaçınarak daha fazla yaralanmayı önlemeniz gerekir. Eğer çocuklar hakkında koşuşturma yapan ya da rahatsız edici hayvanlar varsa, yaralı kasla gereksiz çarpışmalardan kaçınmaya çalışın. Gerekirse, kapalı bir kapılı bir yatak odasında saklanın veya bölgeye daha fazla zarar gelmesi olasılığını azaltmak için diğerlerine yaralandığınızı hatırlatın.
Gerilim kasının iyileşme şansına ihtiyaç duyması nedeniyle dinlenme adımı önemli bir adımdır. Bu kası, daha fazla yaralanmaya neden olabilecek herhangi bir şekilde kullanmadığınızdan emin olmanız gerçekten en iyisidir. Eğer bacağınızdaki bir kası germişseniz, ilk birkaç gün boyunca kesinlikle hiçbir zaman ayakta durmamanız gerekir. Ağrı kesicilerin sizi aldatmasına izin vermeyin - bazen bir ağrı kesici sizi daha iyi hissettirirse, gergin kasları dinlenerek daha fazla yaralanmalara neden olabilirsiniz.
Kası en kısa sürede buzlandırmak, şişliği azaltmanın ve daha fazla yaralanmayı önlemenin en iyi yollarından biridir. Birçok insan kas suşlarına ısı uygulamak ister, ancak bu ilk 24 saat içinde yapılmamalıdır. Bunun yerine, uyanma saatleri sırasında suşu saatte bir kez 15-20 dakika boyunca buzlamaya çalışın. Burada buz kullanmanıza gerek yok, özellikle de garip bir yere uygulamaya çalışıyorsanız. Buz gerektiren kaslara bükebileceğiniz, donmuş mısır veya bezelye poşetleri kullanmayı düşünün.
Sıkıştırma, yaralı bölgeyi bir ACE® bandajı veya yapışkan bandajları ile sarmaya çalışmanız gerektiği anlamına gelir. Vurma, omuzlar gibi garip bölgelere yardımcı olabilir. Bandaj, yaralanmaya çok fazla bastırmadan kasın hareketini engellemelidir. Bölgeye kan akışını kesecek bir şey inşa etmiyorsunuz, bunun yerine, kasın daha çabuk iyileşmesine yardımcı olmak için hafif bir baskı uyguluyorsunuz.
Kasın yükselmesi, onu kalbinizin seviyesinin üzerine yerleştirmek anlamına gelir. Bir bacağınızı veya bileğinizi yaraladıysanız, kalp seviyesinin hemen üzerine çıkarmak için alanın altına yeterince yastık yerleştirin. Kolunuzu yastığın üzerinde veya koltuğun arkasında tutmak ve tutmak omuz veya kol üzerinde yardımcı olabilir. Yükseklik, iyileşmeyi teşvik eden şişliği azaltır.
Kas gerilmeleri, kaslarda veya tendonlarda meydana gelen yırtılma derecesini gösteren derecelerde sınıflandırılır. Evre bir ve iki suş evde tedavi edilebilir ve genellikle yaralanan alanda% 50'den fazla kas lifi veya dokusunun yırtılmadığı anlamına gelir. Üçüncü derece gerilmiş bir kas, kas lifi için önemli hasar anlamına gelir ve bir doktor tarafından tedavi edilmelidir. Başlangıçta hangi sınıfa sahip olduğunuzu söyleyemeyebilirsiniz.
Standart kural, Birinci ve ikinci gergin kasların, yaralanmadan sonraki üçüncü gün daha iyi hissetme eğilimindedir. Bu noktanın üzerinde hala acı çekiyorsanız, bir doktora görünmelisiniz. Ayrıca, reçetesiz ağrı kesiciler üzerinde ve PRICE yöntemi ağrıyı hafifletmiyorsa veya üç günlük işaretten önce şişliği azaltmıyorsa, daha erken tıbbi yardım almayı düşünün.
