Osteoporoz için kalsiyum almanız gerekip gerekmediği, vücudunuzda bulunan minerallerin diyet kaynaklarından korunmasına bağlıdır. Doktorunuz kalsiyum eksikliğinize karar verdiyse, takviye sağlık uzmanları tarafından şiddetle tavsiye edilir. Ayrıca, kemik kaybı veya kemik inceltme problemleri geliştirmek için yüksek riskli bir bireyler arasındaysanız, osteoporoz için kalsiyum almalısınız.
Yetişkinler için optimal kemik sağlığını korumak için günde 1.000 ila 1.500 miligram arasında kalsiyum alımı gerekir. Kalsiyum brokoli, peynir, badem, yeşil lahana, süt, soya sütü, kara fasulye, Çin lahanası, incir, lahana ve barbunya gibi gıdalarda yaygın olarak bulunur. Portakal suyu gibi meyve suları bazen vücudun kalsiyumu emmesine yardımcı olan kalsiyum ve D vitamini ile de takviye edilir. Bununla birlikte, diyet kaynaklarından yeterli miktarda mineral alamayan kişiler, osteoporozun önlenmesi için kalsiyum alabilirler.
Osteoporoz için kalsiyum almak, ancak gastrit veya kabızlığa yatkın olmak istiyorsanız, öğünler arasında kalsiyum karbonat alarak, çiğneme tabletinde kalsiyum sitrat veya kalsiyum alınması yardımcı olabilir. Bazıları istenmeyen yan etkiler sunabileceğinden, takviye almadan önce bir sağlık uzmanına danışmak her zaman iyi bir fikirdir. Örneğin, kalsiyum takviyesi alan kişiler, özellikle önerilen dozdan daha fazlasını alıyorlarsa, böbrek taşı gelişebilir.
Kemik sağlığı sorunları için en fazla risk altında olanlar arasındaysanız, osteoporoz için kalsiyum almak iyi bir fikirdir. Bu durum için en fazla risk altındakiler, fiziksel olarak aktif olmayan ve yüksek kalsiyumlu diyetleri yemeyen küçük vücut çerçeveleri olan menopoz sonrası beyaz kadınlardır. Erkekler ve kadınlar ayrıca yaşlanma nedeniyle kemik kaybı veya kemik incelmesi yaşarlar. Erkekler için kayıp yaklaşık 55 yaşında başlar ve kadınlar menopoza girerken kemik incelmesi yaşamaya başlar. Kemik kaybı yaşayacağınız bir aşamaya yaklaşıyorsanız, doktorunuz özellikle diyetinizde yeterli miktarda mineral alamıyorsanız, önlem olarak osteoporoz için kalsiyum almanızı önerebilir.
Sağlık uzmanları, hiperkalsiüri şikayeti olan bireylerin osteoporoz için kalsiyum almalarını önermemektedir. Ayrıca, bifosfonat veya tiroid ilacı kullanan kişiler, bu ilaçlar alınmadan önce sabahları kalsiyum takviyesi almamalıdır. Uzmanların çoğu, takviyelerin gıdalardan yeterince gerekli besinleri alamayan kişiler için iyi olduğu konusunda hemfikir olsa da, sonuçta osteoporoz için kalsiyum almaya karar vermelisiniz;
