Anksiyete Beyanları Nedir?
Kaygı onaylamaları, insanların kaygı ile başa çıkmalarına yardımcı olmak için kullanılan onaylama türleridir. Beyanlar, sürekli tekrarlanan olumlu sözler veya ilahilerdir. Esasen olumlu düşünmeyi ve rahatlamayı teşvik ettiği söylenen gerçeklerdir. Günlük onaylamalar, kaygıyı hafifletmek ya da kaygıyla mücadele saldırısı ile mücadele etmek olsun, kaygıyı tedavi etmede yardımcı olabilir.
Davranışçı terapistler, danışmanlar ve diğer kendi kendine yardım uzmanları, bir kişinin zihinsel durumunun kendine saygı ve özgüvende büyük bir rol oynadığı teorisini kurar. Olumlu açıklamalar yaparak kişi olumsuz duyguları, korkuları veya davranışları aşma yeteneğini kazanır. Olumlu konuşma, bir başka ifade ifadesi, bireyin hem bilinçli hem de bilinçaltı düşüncelerini etkilemesine yardımcı olur. Kaygı onaylamaları, insanların aşırı kaygıya yol açan düşüncelerini değiştirmelerine yardımcı olabilir.
Etkili kaygı onaylamaları oluşturmak pratiktir. Bir veya iki onaylama ile başlamak, etkileri ölçme ve gerektiğinde değişiklik yapma becerisi sağlar. İlk genel kural, şimdiki zaman ifadelerini kullanmaktır, böylece akıl bu ifadenin şu anda gerçekleştiğine inanmaktadır.
Kaygı teyitleri, daha önce yapılmış olan olumlu bir şeyle ilgili ifadeler olmalıdır. Örnekler arasında belirli bir korkunun veya bir engelin aşılması yer alır. Bir başarı hissi veren veya kendine değer veren bir şeyse, kolayca bir ifadeye dönüştürülebilir.
En baştan endişe onaylarını dışlamak en iyisidir. Seçilen onaylamalar ortalama olarak beş veya altı defa, ancak günde sadece iki veya üç defa söylenmeye başlamalıdır. Doğrulamalar çok sık tekrarlandığında, beyin bağışıklık kazanır. Anksiyete saldırıları azalmaya başladığında, güveni arttırmak için gerektiği gibi doğrulamalar kullanılabilir.
Kaygı teyitleri, duygu ve coşku ile konuşulmalıdır. Her biri gerçekten olumlu bir ifade olarak ifade edilmelidir. Onaylama kullanan birçok kişi görselleştirmeyi de yardım olarak kullanır. Onaylamalar ile görselleştirme başlangıçta ustalaşması zor olabilir. Bir kişi kendilerini tekrar ederken yaptıkları ifadeyi yaparken görür.
Seçilen kaygı ifadeleri, bireysel kişi ve kaygıya neden olan deneyimlerle ilgili olmalıdır. Örneğin, endişeye bir çalışma ortamı neden oluyorsa, onaylamalar işteki konulara göre yapılmalıdır. Bazı insanlar günlük onaylama rutininde sağlık veya mutluluk ile ilgili genel bir onaylama kullanır, ancak diğerleri yaklaşmakta olan görevler veya faaliyetler hakkında olumlu düşünmeyi geliştirmeye yardımcı olmakla ilgili kalmalıdır.
Anksiyete onaylamaların kullanımına hakim olmak biraz zaman ve sabır alır. Tam sonuçlar hemen gerçekleşmeyecek. Süreç, beyni aşamalı olarak yeniden ele almayı ve tutarlı olumsuzluğu pozitiflikle değiştirmeyi içerir. Bir anksiyete hastası daha iyi hissetmeye başlaması birkaç hafta veya hatta bir veya iki ay sürebilir.