Doğal sakinleştirici, öncelikle bitkisel ilaçlardan ve rahatlamayı teşvik etmeye yardımcı olan tekniklerden oluşur. Uykuyu desteklemeye yardımcı olduğuna inanılan bitkisel takviyeler arasında papatya, kava, melatonin ve kediotu bulunur. Doğal yatıştırıcı olarak yaygın olarak kullanılan gevşeme terapileri masaj, yoga ve meditasyondur. Ayrıca, birçok insan diyetteki değişikliklerin bazen uykuya geçmelerine yardımcı olabileceğini düşünüyor.
Kava bir zamanlar en popüler doğal yatıştırıcılardan biri olarak kabul edildi. Çoğu çalışmada, ot olumlu bir etkiye sahip görünüyordu, ancak bazen ciddi yan etkilere neden olabileceği için, ilaç çok daha az popüler hale geldi. Bazı kullanıcılarda kava karaciğer hasarına neden olabilir, bazen o kadar ciddidir ki karaciğer nakli gereklidir.
Kediotu kediotu bitkisinin kökünden yapılan bir bitkidir. Sağlık mağazalarının ve eczanelerin çoğundan ek olarak kullanılabilir. Yüzyıllar boyunca doğal bir uyku yardımı olarak kullanılmıştır ve son zamanlarda yapılan çalışmalar kullanımıyla ilgili birkaç ciddi yan etki bulmuştur. Bağımlılık yapılmadığı ve kullanım için genellikle güvenli olduğu düşünülmektedir. Pek çok yatıştırıcıdan farklı olarak, kediotu genellikle uyanırken bekarlığa neden olmaz.
Melatonin, ışık azalmaya başladığında beyin tarafından üretilen ve vücudun doğal uyku tetikleyicilerinden biri olduğuna inanılan bir hormondur. Melatonin yeterli miktarda üretildiğinde, insanlar genellikle uykulu hissetmeye başlar. Uykusuzluk çeken bazı insanlar yeterince melatonin üretmiyor olabilir ve bunu takviye olarak almak onların uykulu olmalarına yardımcı olabilir. Melatonin reçetesiz temin edilebilir.
Papatya ve tutku çiçeği benzer tip bitkilerdir ve her ikisi de büyük ölçüde güvenli ve etkili doğal sakinleştiriciler olarak kabul edilir. Her ikisi de, genellikle kullanımlarını destekleyen çok sayıda tıbbi araştırmanın konusu olmuştur. Papatya ve tutku çiçeği genellikle çay olarak tüketilir, ancak kapsül şeklinde de alınabilir. Çoğu kullanıcının, tutku çiçeği yerine papatyayı tercih ettiği görülüyor. Biraz daha etkili olmasının yanı sıra, papatya ayrıca hafif ve hoş bir tada sahiptir.
Gevşeme teknikleri, doğal sakinleştirici olarak işe yaramaktadır. Yoga, en popüler tekniklerden biridir, ancak sonuçlar üretmeden önce genellikle birkaç gün boyunca terapiyi gerektirir. Diğer teknikler masaj terapisi, aromaterapi ve meditasyondur.
Bazı uykusuzluk vakaları ciddi tıbbi durumların sonucu olabilir. Sık sık uykusuzluk döneminden muzdarip kişiler muhtemelen doktorlarına danışmalıdır. Genellikle uykusuzluğa neden olan bazı tıbbi durumlar arasında kanser, diyabet ve kalp hastalığı bulunur.
