Bazı Farklı Kendi Kendine Masaj Teknikleri nelerdir?

Klasik İsveç tarzı dokunuşların kullanılmasından Doğu masaj gelenekleri ile ilişkili belirli basınç noktalarının masajına kadar, insanlar tarafından kendilerini masaj yapmak için çeşitli masaj teknikleri kullanılabilir. Kendi kendine masaj tekniklerini uygularken akılda tutulması gereken en önemli şey, bile olmanın önemli olduğudur; örneğin bir ayağa beş dakika harcarsanız, örneğin diğer ayağa beş dakika ayırmanız gerekir ve her iki ayak için aynı temel teknikleri kullanmaya çalışmalısınız. Ayrıca, vücudunuzun ipuçlarına cevap vermek iyi bir fikirdir; Basıncın çok yumuşak veya çok sert olduğunu ya da doğru yerde olmadığını düşünüyorsanız, rahat olana kadar ayarlayın.

Vücudun herhangi bir yerine kendi kendine masaj yaparken, masaj yaptığınız vücut kısmı boyunca akan, yavaş, derin nefesler ve hafif vuruşlarla başlamanıza yardımcı olur. Bu vuruşlardan bir kaç sonra, elinizi üzerinde çalıştığınız vücut parçasının şekline getirmeye başlayabilir ve daha fazla baskı oluşturarak kasınıza doğru yavaşça ilerleyebilirsiniz. Derin kaslar için, yumruk ve parmak eklemlerinizi masaj aleti olarak bile kullanabilirsiniz. Masaj hareketlerini, olabildiğince çabuk derinleşmeye çalışmak yerine, yavaşça hareket etmeye odaklanarak pürüzsüz ve eşit tutun.

Ellerinizle akan masaj darbelerine ek olarak, parmaklarınızı masaj aracı olarak da kullanabilirsiniz. İki veya üç parmağınızı alın ve kastaki gerginliği gidermek için hafif, dairesel hareketlerle hareket ettirin veya parmaklarınızı belirli bir basınç noktasına uygulayın ve kısa bir süre yerinde tutun. Basınç noktalarının listesi akupunktur kitaplarında ve akupunktur tablolarında bulunabilir; referans olarak kendi kendine masaj için kullandığınız alanın yanına bir grafik yerleştirmeyi yararlı bulabilirsiniz.

Bazı insanlar, kan akışını uyarmak ve derin rahatlamayı teşvik etmek için hafif dokunuşlar içeren kısa bir kendi kendine masaj bölümünü bitirmeyi sever. Bu, yumruğun hafifçe vurulmasıyla veya parmakları cilt üzerinde hafifçe vurarak gerçekleştirilebilir; Bundan sonra, kaslar gevşeyeceğinden el veya parmaklarınızla daha derinden girmeniz mümkün olmalıdır. Seansın sonunda, masajdan kurtulmak için başınızdan itibaren olduğu gibi birkaç ışık akan vuruş kullanın.

Vücudun bazı belirli bölgeleri kendi kendine masaj sırasında daha fazla dikkat çekebilir. Örneğin, güçlü kafa derisi masajı bir enerji patlaması sağlarken gerginliği ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, yumuşak, dairesel hareketlerle masaj yapılması gereken, omurganın etrafındaki alana özel dikkat göstererek, olabildiğince fazla boyun ve omuza odaklanmak iyi bir fikirdir. Sporcular için, bir koç vücudu iyi durumda tutmak için kullanılabilecek ek kendine özgü masaj teknikleri sağlayabilir.

Alet kullanımı, kendi kendine masaj söz konusu olduğunda seçeneklerinizi büyük ölçüde genişletebilir. Özellikle tenis topları çok faydalıdır; örneğin sırtınızın zor kısımlarına ulaşmak için bunları kullanabilir ve ayaklarınız için faydalı olabilirler. Kendinize bir tenis topu ile hızlı bir ayak masajı yaptırmak için, tenis topunu yere koyun ve çıplak ayağınızın üzerinde gezinin. Tahta makaralar ve toplar gibi kendi kendine masaj yapmak için özel olarak tasarlanmış aletleri, sırtınızı masaj yapmak ve masaj tekniğinizin kollarınız ve bacaklarınız gibi ulaşabileceğiniz alanlar üzerindeki baskı ve hissini değiştirmek için de kullanabilirsiniz.

Günde 15 dakikalık kendi kendine masaj yapmak bile stresi azaltmaya ve vücudunuzdaki dolaşımı uyarmaya yardımcı olarak oldukça faydalı olabilir. Ofis çalışanları için, yoğun bakımda bile öz bakımın önemli olduğunu hatırlatmak için, kendi masajına özel bir mola vermek bir kenara bırakmak güzel olabilir.