Premenstrüel sendrom (PMS) sıklıkla çeşitli türlerde rahatsızlığa neden olabilir. Kadınlar kendilerini daha kolay stresli bulabilirler, daha fazla sivilce geçirebilirler, sıvı tutabilirler veya ağrılı kramplar yaşayabilirler. Premenstrüel sendrom, birçoğunun PMS semptomlarının bir periyodun ilk birkaç gününe yayıldığını bulduğu için yanlış bir şeydir.
Kişi son derece ağrılı premenstrüel sendroma sahip olduğunda veya ruh halindeki çok önemli değişikliklerden muzdarip olduğunda, bu kişinin ev ilaçlarından daha fazla bir şey gerektirdiğini gösterebilir. Bu durumlarda, bir kişinin jinekoloğu ile premenstrüel sendromu daha iyi hale getirmeye yardımcı olabilecek tıbbi tedaviler hakkında konuşmak isteyebilirsiniz.
Hafif-orta şiddette premenstrüel sendrom için birkaç şey bazı semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir. Özellikle krampları hafifletmek ve ruh hali düzenlemesine yardımcı olmak için yapılabilecek bazı şeyler, sağlıklı bir diyet ve egzersiz planını sürdürmektir. Kadınların çoğu düzenli olarak egzersiz yapmanın krampları daha az acı verici veya daha kısa sürede yapmasına yardımcı olduğunu bulmaktadır.
Ek olarak, düzenli egzersiz ruh halinize yardımcı olabilir, çünkü egzersiz endorfin üretimini uyarır. Endorfinler insanı daha iyi hissettirir ve muhtemelen ani ruh hali değişikliklerine karşı daha az hassastır.
Diyetin ruh hali değişikliklerini de azaltmada yardımcı olduğu düşünülmektedir. Beslenme uzmanları kepekli tahıllar ve protein yönünden zengin bir diyet önerirler. Ayrıca, kişinin aşırı halsiz kalmasına ve su tutmasına katkıda bulunabilecek yüksek tuzlu ve yüksek yağlı maddelerden uzak durulmasını tavsiye ederler. Ruh hali için, Omega-3 Yağ Asitlerinin balık yağı veya keten tohumundan alınması yararlı olacağı düşünülmektedir. Bir de, premenstrüel sendromun ruh halindeki değişiklikleri azaltmak için diyetteki balıkların yağsız kesimlerini artırmak isteyebilir.
Premenstrüel sendrom sırasında aşırı stres en iyi şekilde önlenir. Mümkünse, birinin zamanlamasını değiştirmeye çalışın, böylece bir dönem başlamadan önceki ilk birkaç gün boyunca veya bir dönem başladığında çok stresli olaylara katlanmak zorunda kalmazsınız. Kişi ay boyunca sürekli kritik olan Mabel Teyze'yi ziyaret etmek zorunda kalırsa, ziyareti bir süre başladıktan birkaç gün sonra planlayın.
Premenstrüel sendrom sırasında krampa genellikle Pamprin, ibuprofen veya aspirin gibi reçetesiz ilaçlar tarafından yardımcı olunur. Bir kişi ayrıca kramplar bölgesine uygulanan ılık bezler gibi ilaçsız yaklaşımları deneyebilir veya mideye bir ısıtma pedi kullanarak. Therma-Care tarafından üretilen yeni portatif ısıtma yastıkları, ilaca başvurmadan güçlü krampları hafifletmede özellikle yardımcıdır.
Sivilce kopmaları, premenstrüel sendromla ilişkili olduğunda açıkça önlenemez. Aslında bazı kadınlar cildinin verdiği tepkiyle dönemlerini zaman geçirirler. Ay boyunca sağlıklı cilt yıkama uygulamalarını kullanmak, bazı kırılmaları azaltmaya yardımcı olabilir. Salisilik asit içeren ürünler, koparma süresini azaltmaya yardımcı olur, ancak aynı zamanda cildi kurutabilir. Günlük makyaj kullanıyorsa, cildinizde kalan gözenekleri tıkayabildiğinden gece makyajı kaldırdığınızdan emin olun.
Sisteme biraz kafein verilmesi, şişkinliği ve suyun tutulmasını azaltabilir. Pamprin gibi çoğu PMS ilacı, ağrıya yardımcı olan ve suyun tutulmasını azaltan büyük bir kafein dozuna sahiptir. Bir kişi ayrıca yeşil çay içerek kafeini daha doğal bir hale getirebilir, ancak aynı zamanda adet öncesi sendromunda şişkinliği azaltmak için bol su içmeniz de tavsiye edilir.
Bazı uzmanlar, premenstrüel sendromun vücudun yavaşlaması ve dinlenmesi gerektiğinin doğal bir işareti olduğuna inanmaktadır. Bu, kadınların adet görme sırasında herhangi bir kapasitede tam olarak performans göstermedikleri anlamına gelmez. Ancak, mümkün olduğunda, premenstrüel sendrom sırasında rahatlamak için biraz zaman ayırmak stresi azaltabilir ve vücudun bir sonraki aya dönmeye başladığında yeniden şarj olmasına yardımcı olabilir. Mümkünse, bir dönemin ilk birkaç gününde rahat ve eğlenceli bir şeyler yapmak için bazı kişisel zamanlarınızı planlayın. Bu “ben-zaman”, adetin bazen rahatsız edici ve sinir bozucu yan etkileriyle başa çıkmak için yeterli olabilir.
