Temporomandibular eklem (TMJ) olarak adlandırılan temporomandibular bozukluk (TMD), çenede önemli bir ağrıya neden olabilir; Pek çok kişi TMD'den etkilendiğinden, semptomları hafifletmek için birçok araştırma yapılmıştır. TMD'ye yönelik birçok tedavi diş ve tıbbi müdahaleye odaklansa da, ABD'deki pek çok sağlık planı TMD tedavileri için özel olarak tıbbi veya diş sağlığı kapsamını kapsamaz. Tıbbi veya diş tedavisine erişimi olmayan insanlara yardım etmek için, çoğu doktor artık TMD için çeşitli ev tedavileri önermektedir.
TMD'ye yönelik ilk ve en önde gelen ev çözümlerinden biri, kişinin uyku pozisyonunun farkında olmasına yardım etmektir. Eğer bir yan ya da mide uyuyansanız, sırt üstü uyumaya geçme zamanı gelmiştir. Yan yatma dişlerin taşlanmasını kolaylaştırır ve kötü çene, boyun ve omuz hizasını güçlendirir. Yan yatmadan kaçınmak için, uyku tulumunuzun dış tarafına, yatma eğiliminde olduğunuz tarafa bir omuz yastığı sokmak isteyebilirsiniz. Genelde bu, gecenin ortasında tarafınızı çevirmekten vazgeçirir. Hamile kadınların özellikle hamileliğin sonraki aşamalarında, sırtlarında uyumaması gerektiğini unutmayın.
Gün içindeki zayıf vücut pozisyonu TMD semptomlarını daha kötü hale getirebilir. TMD'ye yönelik ev ilaçlarından bir diğeri, gün içinde vücut duruşu kontrolü yapmaktır. Özellikle yemek yerken kendinizi kontrol ettiğinizden emin olun. Yemek yerken çökmek çene ağrısını artırabilir.
TMD'ye yönelik iç hukuk yollarının çoğu, vücuttaki gerilimi hafifletmeye dayanmaktadır. Gergin bir cisim ve gergin bir insan, genellikle TMD ağrısından daha fazla acı çeker. Bu amaçla, diyetin doğal gerginlik üretici, özellikle kafein olan şeyleri azaltmaya yardımcı olabilir. Sabahları cuppaya ihtiyacınız varsa, sabah 10'dan sonra kahve ya da soda içmeyi bertaraf etmeyi düşünerek vücudunuzun gün boyunca daha rahat olmasını sağlayın.
Nefes egzersizleri, rahatlama teknikleri ve yoga ve Tai Chi gibi tefekkür egzersizleri daha rahatlamaya yardımcı olabilir. Bu tür egzersizler özellikle TMD için ev ilaçları olarak faydalıdır. Onlar iyi duruş, omurga hizalama ve gerilmiş pozlar içinde ayakta ve otururken düzeltmeye odaklanırlar.
TMD için basit ve basit ev ilaçlarından biri, çeneye yalnızca buz uygulamaktır; dondurulmuş bezler bunun için günde birkaç kez yaklaşık 10-15 dakika çok iyi çalışırlar. TMD'nin neden olduğu baş ağrıları sırasında alnın buzlanması bazılarına yardımcı olabilir. Bazı doktorlar TMD'yi vücutta herhangi bir hasara yol açacağınız gibi tedavi etmenizi önermektedir ve sadece TMD için ev ilaçları olarak değil, birkaç gün yumuşak yiyecekler yemeyi, fındık ve cips gibi sert çiğnenen yiyeceklerden kaçınmasını önermektedir. esnemek, ağzı en az şekilde açmakla sınırlıdır.
TMD'ye yönelik tüm ev tedavileri arasında günün farklı saatlerinde rahatlama en önemli rolü oynamaktadır. Pek çok doktor ve diş hekimi, uykuya geçmeden yaklaşık bir saat önce “rahatlama moduna” geçmenin büyük önemini vurgular. Günün bu son bölümünü ev işleri yapmak için kullanmak yerine, iyi bir kitap okuyabilir, sıcak bir banyo yapabilir ya da meditatif nefes alıştırması yapabilirsiniz. Yatmadan önce ne kadar başarılı olursanız olun, dişlerinizi taşlama veya çenenizi geceleri sıkma olasılığınız o kadar düşüktür. Sabah uyandığınızda bu daha az acıya dönüşebilir.
