Bazı Bel Ağrısı Egzersizleri Nelerdir?

Bel ağrısının nedenleri, ağrısını yaşayan insan sayısı kadar değişebilir. Bel ağrısı anormal veya şiddetli olsun, bu bel ağrısı egzersizlerini kullanarak herhangi bir kendi kendine reçete edilen tedavi programına başlamadan önce mutlaka bir doktora gitmeniz tavsiye edilir. Ayrıca, günde 20-30 dakika yürümek, yüzmek veya bisiklete binmek gibi basit kardiyovasküler aktivitelerin de ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabileceğini unutmayın.

İki basit bel ağrısı egzersizi pelvik tilt ve dizden göğsüne esnemedir. Pelvik tilt için, önce dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere basacak şekilde sırtüstü düz olarak yatın. Bu pozisyondayken sırtın küçük kısmının zemine temas etmediğine dikkat edin. Şimdi karın kaslarını sıkın, böylece sırtın küçük kısmı zemine doğru yaslanacaktır. Beş saniye bekleyin. Karın kaslarını gevşet. Bunu on kereye kadar tekrarlayın.

Diz-göğsün gerilmesi için bu sırtüstü pozisyonda kalın. Dizleri bükülmüş halde tut. Dizin üstündeki uyluğun arkasındaki sağ bacağından tutun. Sol bacak bükülmüş halde dururken ayağını bu ayağa göğsüne doğru çek. Bunu 20 saniye basılı tut. Rahatlayın. Sol bacakla tekrarlayın. Her bacakla dört kata kadar tekrarlayın.

Yere yakın durmayı gerektiren bir diğer iyi bel ağrısı egzersizi, bel bel gerilmesidir. Bu gerginlik için sırt yerine mideye yatırın. Ellerin başının her iki tarafında, omuzların üst kısmına yerleştirilmiş olarak düz yatırın. Üst gövdeyi yerden çıkarmak için yavaşça kolları kullanın. Pelvis yerde kalmalı. Bu bir push-up değildir, bu yüzden sırtın sarkmasına izin verin. Beş saniye bekleyin, sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönün. On kata kadar tekrarlayın.

Alt sırt için yapılan birçok egzersiz, dengeleme için bir egzersiz topu veya duvarı kullanır. Bunlar ilk başta biraz daha zor olabilir. Bununla birlikte, birkaç kez uygulandığı zaman, bu egzersizler sırt ağrısını güçlendirmede ve kronik ağrıları hafifletmede çok etkili olabilir.

Duvar boşlukları herhangi bir düz duvara karşı yapılabilir. Duvara yaslanıp düz durun. Sırtı düz tutarken ayakları duvardan 12 cm (30,48 cm) çıkarın. Her iki dizini de 45 derecelik bir açıyla bükün. Başlangıç ​​pozisyonuna dönmeden önce bunu beş saniye basılı tutun. On kata kadar tekrarlayın.

Bir egzersiz topu kullanarak bu egzersizin bir çeşitlemesi de vardır. Sırtı duvara yaslamak yerine, sırtı küçük ile duvar arasına bir egzersiz topu yerleştirin. Dizleri yavaşça 45 dereceden 90 derecelik bir açıyla bükün. Dizleri bükerken ellerinizi yukarı kaldırın. Bu yavaş yapılmalı. Beş saniye bekleyin. Dizleri düzelt. On kata kadar tekrarlayın.

Egzersiz topuyla yapılan diğer bir egzersiz, karnınızın üzerinde topun üstüne uzanmasını gerektirir. Belinizin çoğu topun önüne yakın olmalı, desteğin çoğu alt karın bölgesi ve pelvik bölge altında olmalıdır. Alternatif kolları yavaşça başın üzerine kaldırın. Alternatif bacakları yerden iki ila dört inç (5 ila 10 cm) yavaşça kaldırın. Şimdi sağ ve sol bacağınızı aynı anda kaldırarak bu hareketleri birleştirin; sonra sol kolu ve sağ bacağını kaldırın. Şimdi sol dizinizi bükün ve bacağınızı kaldırın, böylece uyluk vücudun geri kalanıyla aynı hizada olsun. Beş saniye bekleyin, sonra sağ bacağınızı yapın. On kata kadar tekrarlayın. Bu egzersiz sırasında sırtınızı eğmediğinizden emin olun.

Birçok bel ağrısı egzersizi var, ancak bunlar çok etkili olan ve egzersiz programına iyi bir başlangıç ​​olan birkaç temel özellik. Ancak, herhangi bir egzersiz programında olduğu gibi, vücudun neler yapabileceğinin farkında olun. Bu egzersizlerden herhangi birinde ağrı varsa, durun ve profesyonel dikkat isteyin.