Doğal uyku yardımcıları, geceleri uyumana yardımcı olacak yiyecekler veya bazı kimyasallar veya şifalı otlar şeklinde gelebilir. Bunların birçoğunun kullanımı güvenli olmakla birlikte, özellikle doğrudan gıdalardan elde edildiğinde, daha iyi uykuyu teşvik etmek için davranışsal değişikliklerin içebileceğiniz her şeyden daha etkili olduğunu öne süren birçok araştırma vardır. Ayrıca, bu doğal uyku yardımcılarının bazılarının gereken özenle alınması gerekir. Sadece bir ürünün doğal olarak pazarlanması, her zaman güvenli olduğu anlamına gelmez.
Daha iyi uyumaya yardımcı olabilecek bazı yiyecekler vardır. Bunlara muz, kümes hayvanları, süt ürünleri ve yulaf ezmesi gibi yiyecekler dahildir. Bu ürünlerin çoğu, vücudunuzun melatonin ve serotonin gibi sakinleştirici beyin kimyasalları üretmesine yardımcı olabilecek triptofan adı verilen kimyasallar içerir. Baharatlı yiyeceklerden, alkol ve kafeinden kaçınmalısınız, ancak yatmadan önce diğer doğal uyku yardımcılarının yanı sıra yatmadan önce ılık bir bardak süt, küçük bir yulaf ezmesi veya yer fıstığı ezmeli bir muz.
Doğal uyku yardımcıları olarak satılan çok sayıda bitkisel preparat vardır. Bunlar arasında St John's Wort, kediotu ve kava kava bulunur. Bu otlar uykunun desteklenmesine yardımcı olabilir, ancak kediotu bazen canlı rüyalara neden olabilir. Bazı insanlar, St John's Wort gibi ilaçları almamalıdır, çünkü ışığa duyarlılığa neden olabilir. Herhangi bir bitkisel ilacı denemeyi planlıyorsanız, papatya çayı kadar basit bir şeyin ötesinde, alabileceğiniz ilaçların veya süregelen herhangi bir tıbbi durumun olası yan etkileri hakkında doktorunuza danışmalısınız.
Diğerleri L-triptofan veya melatonin gibi doğal uyku yardımcılarına dönüşür. Bu şeylerin ne kadar iyi çalıştığına dair sonuçlar çeşitlidir. L-triptofan, triptofan tarafından üretilir ve bazıları daha iyi uyku sağladığına inanır. Melatonin, uyku zamanlarında vücut tarafından yüksek miktarlarda üretilen bir kimyasaldır. Bazı kimseler bu kimyasalı faydalı bulurlar, özellikle de uyku döngülerini çarpıcı biçimde değiştirmeye çalışıyorlarsa. Örneğin, birkaç zaman dilimi boyunca seyahat eden bir kişi melatonin ile daha doğal bir uykuya neden olabilir ve jet gecikmesinden daha erken iyileşebilir.
L-triptofan veya melatoninin güvenliği konusunda, özellikle uzun süre boyunca kullanıldığında, az sayıda çalışma vardır. L-triptofan karaciğer sirozu olanlar için problem yaratabilir ve melatonin hamile kadınlar ve nöbet bozukluğu olan herkes için güvensiz kabul edilir. Yine, genellikle yediğiniz yiyeceklerin yanı sıra, her türlü doğal uyku yardımı, mevcut tıbbi durumlarla veya aldığınız ilaçlarla ilgili sorunlara yol açabilir. Doğal uyku yardımcılarını veya doğal olarak pazarlanan diğer ürünleri, reçeteli ve reçeteli ilaçların çoğu üzerinde olduğu gibi aynı klinik testlere tabi olmayan denemek istiyorsanız doktorunuza danışın.
