Meditasyonun Kaygı İçin Yararları Nelerdir?

Anksiyete, genellikle yaklaşmakta olan bir olayla ilgili bir gerginlik, endişe veya huzursuzluk hissidir. Çoğu insan için, olay geçtikten sonra çözülen zaman zaman ortaya çıkan bir konudur, ancak bazıları için normal günlük aktiviteleri daha da zorlaştıran genel bir korku duygusunun güncel bir temeli olarak kalabilir. Anksiyete için meditasyon kullanmak endişeleri yatıştırmaya, zihni yeniden odaklandırmaya ve vücudu rahatlatmaya yardımcı olabilir.

Meditasyon, aşkın meditasyon, farkındalık meditasyonu ve boş zihin meditasyonu gibi birçok farklı tekniği tanımlamak için kullanılan geniş bir terimdir. Anksiyete için meditasyon türleri önemli ölçüde değişebilse de, her birinin genel amacı daha rahat bir zihinsel farkındalık durumu oluşturmaktır. Çoğu tipte dört genel unsur vardır: sessiz bir konum, rahat bir konum, açık bir tutum ve dikkat odağı. Açık bir tutum, düşüncelere ve dikkat dağıtıcı şeylerin odaklanmaya veya yargıda durmadan serbestçe akmasına izin vermeyi içerir. Odak, belirli bir kelime veya mantra, bir nesne veya nefes ritmi olabilir.

Araştırmalar hala meditasyonun anksiyete için yararlarını araştırıyor, ancak kalp atışı, nefes alma ve sindirim gibi fonksiyonları kontrol eden otonom veya istemsiz, sinir sistemini etkileyerek çalışabileceklerine inanıyor. Sistem iki bölümden oluşur: sempatik sinir sistemi ve parasempatik sinir sistemi. Sempatik sinir sistemi “stres dönemlerinde kalp ve solunum oranlarını artıran ve kan damarlarını daraltan“ savaş ya da uçuş tepkisi için sorumludur. Parasempatik sistem, kalp ve solunum hızını yavaşlatarak ve kan damarlarını tekrar açarak tam tersi bir rol oynar. Meditasyon, parasempatik sinir sistemindeki etkinliği artırarak çalışabilir.

Anksiyete için meditasyon sırasında, uyanık dinlenme olduğunu belirten alfa beyin dalgaları, beynin arka kısımlarında bol miktarda bulunur. Alfa dalgaları evrensel bir gevşeme işaretidir ve beyin kasıtlı görevlerden dinlenme süresine geçtiğinde artar. Bu durumda, zihin bir kişinin deneyimlerini ve duygularını işler ve onları perspektif içine sokar. Zihnin serbestçe dolaşmasını sağlayan meditatif bir durum alfa dalgalarını artırabilir ve uyanık bir dinlenme durumunu teşvik edebilir.

Anksiyete için meditasyon genellikle güvenli olmakla birlikte, şiddetli anksiyete bozukluğu olan hastalarda tıbbi tedavinin yerine kullanılmamalıdır. Meditasyon, ilaçlar veya psikoterapi gibi diğer tedavi türleriyle birlikte çalışmak üzere tasarlanmış tamamlayıcı bir terapidir. En rahatlatıcı durumu destekleyen en iyi tekniği keşfetmek zaman alabilir. Bir kişi için işe yarayan başka biri için işe yaramayabilir ve rahat bir durumu zorlamaya çalışmak daha da fazla endişe yaratabilir.