Melatonin&in Jet Lag için Faydaları Nelerdir?
Melatonin, vücut saatini düzenlemeye yardımcı olmak için vücut tarafından doğal olarak üretilen bir hormondur. Araştırmacılar, sentetik melatoninin, zaman diliminde dolaşarak vücut saatini bozduğunda ortaya çıkan bir dizi semptom olan jet gecikmesinin tedavisinde faydalı olabileceğine inanıyor. Jet gecikmesi için melatonin kullanmanın olası yararları arasında yorgunluğu azaltma, konsantrasyonu arttırma ve fiziksel koordinasyonu arttırma sayılabilir. Bazı araştırmalar ayrıca jet gecikmesi için melatonin kullanmanın yolcunun uykuya dalmasına yardımcı olabileceğini göstermektedir. Jet gecikmesine karşı etkili olabilmek için, genellikle melatoninin gece alınması önerilmektedir.
Her insan, gün boyu vücuda sinyaller gönderen, uyanık olmalarını veya uygun zamanlarda uykulu olmalarını söyleyen dahili bir saate sahiptir. Bu vücut saatini “kene” yapan etkenlerden biri de, beynin epifiz bezinin gece uykusuz kalmasını isteyen bir hormon olan melatonindir. Araştırmacılar, birçok ülkede reçetesiz satın alınabilen sentetik bir melatonin versiyonu üretmeyi başardılar. Jet gecikmesi için melatonin almanın bazı yararları olabileceğine inanılmaktadır.
İki veya daha fazla zaman dilimi boyunca uçan bireylerin çoğu, uzun mesafeli seyahat vücudun iç saatinin senkronizasyondan atılmasına neden olduğunda ortaya çıkan bir durum olan jet gecikmesine aşinadır. Jet gecikmesi, yorgunluk, uykuya dalma zorluğu, zihinsel "ihtiyat", fiziksel koordinasyonun azalması ve bazı durumlarda mide rahatsızlığı gibi bir dizi belirtiye neden olabilir. Jet gecikmesi, bir gezgin birkaç gündür yeni varış noktasında bulunduktan sonra düşme eğilimindeyken, bu arada, sentetik melatonin alınması semptomlarının bir kısmını azaltabilir.
Araştırmalar, seyahat ederken sentetik melatonin almanın, vücut saatini hedefindeki yerel saate sıfırlamaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Spesifik olarak, jet gecikmesi için melatonin almanın yararları, gündüz yorgunluğunun azalmasını, destek konsantrasyonunu ve jet gecikmesiyle ilgili sakarlığın azaltılmasını içerebilir. Melatonin ayrıca, bazı tıbbi uzmanlar bu etkiyi kanıtlamak için daha fazla kanıtın gerekli olduğunu iddia etse de, gezginlerin geceleri uykuya dalmalarını kolaylaştırabilir.
Genel olarak, doktorlar sentetik melatoninin vücut saatini sıfırlamaya yardımcı olması için seyahatin ilk birkaç günü akşamları alınması gerektiğini önerir. Jet gecikmesi, batıdan doğuya tersi yönde seyahat ederken genellikle daha şiddetli olduğundan, birkaç saat dilimini doğu yönüne geçenler, seyahatlerinden iki ya da üç gün önce gece melatonin almaya başlamayı faydalı bulabilirler. Hamile, akıl hastası olanlar, epilepsiden muzdarip olanlar veya kan sulandırıcıları çekenlerin melatonin almadan önce bir doktora danışması gerekir.