Siyatik ağrısını hafifletmenin en doğal yollarından biri düzenli olarak germek ve egzersiz yapmaktır. Birçok siyatik hastası, ağrı kesici egzersizleri ve gerilmeleri öğretmek için fizik tedavi görüyor. Siyatik için fizyoterapi genellikle ağrı ve gerginliği gidermek için ultrason ve ısı terapisi gibi başka teknikleri de içerir.
Siyatik için fizyoterapi de dahil olmak üzere tedavinin asıl amacı ağrıyı azaltmaktır. Bir siyatik alevlenmesinden sonra 24 ila 48 saat boyunca dinlenmek en şiddetli ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir, ancak uzun süre hareketsizlik genellikle ağrıyı daha da kötüleştirir ve sırtınızı zayıflatır. Fiziksel terapistler, bisiklet sürmek ve yüzmek gibi düşük etkili egzersizleri, siyatik hastaların tedavi programlarına, sırtlarında çok fazla baskı veya zorlama yapmadan hareketli ve aktif kalmalarına yardımcı olmak için önerir ve dahil ederler. Yüzme, hastaların suda kendilerini hareket ettirmeleri ve desteklemeleri daha kolay olduğu için özellikle yararlıdır.
Siyatik için fizyoterapi ayrıca hastalara siyatik sinir üzerindeki baskıyı hafifletmek için nasıl gerileceğini de öğretebilir. Terapistler, hastalara, rahatsızlık ya da ağrı noktasına aşırı germek yerine yavaşça ve sadece hafif çekerek hissedecek bir noktaya hareket ederek güvenli bir şekilde nasıl gerileceğini gösterir. Sırt üstü ya da midede uzanırken gerdirmeler yapılabilir; veya hasta için en uygun olana bağlı olarak, oturmuş bir pozisyondan. Düzenli gerdirme ayrıca, çekirdek ve sırt kaslarını gevşetmeye ve güçlendirmeye yardımcı olur ve bazı siyatik hastaları için gelecekteki patlamaların daha az şiddetli hale gelmesine yardımcı olabilecek esnekliği artırır.
Güçlendirme egzersizleri sırt ve çekirdek kaslarını stabilize etmeye yardımcı olur. Bu kaslar güçlü olduğunda, sırtın daha etkili bir şekilde desteklenmesine yardımcı olurlar. Bu, daha fazla yaralanma riskini azaltır. Siyatik için fizyoterapi alan hastalara genellikle evde tek başlarına oynamaya devam etmek için çeşitli güçlendirici egzersizler öğretilir. Bu egzersizler ağırlıklı olarak karın, kalça ve hamstrings üzerine odaklanmaktadır.
Sıcak ve soğuk terapi teknikleri, akut siyatik ağrısını en aza indirmeye yardımcı olabilir. Bu tedaviler bir terapi programının bir parçası olarak uygulanabilir. Sıcak tedaviler kan akışını arttırır, bu da sıkışmış veya sıkıştırılmış bir siyatik sinirden sorumlu olabilecek kas spazmlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Soğuk terapi acı veren bölgeyi geçici olarak uyuşturur ve şişliğin azalmasına yardımcı olur.
Fiziksel terapistler ayrıca kasları gevşetmek ve ağrıyı hafifletmek için masaj kullanırlar. Ultrason terapisi, ısı yaratmak ve sertliği ve ağrıyı azaltmak için sırtın ve bacakların derin dokularına nüfuz eden ses dalgalarını kullanır. Bazı terapistler ağrıyı hafifletmek için deri altı elektriksel sinir stimülasyonu (TENS) birimlerini kullanır. Bu birimler, kas spazmlarını azaltmak ve vücudun ağrıyı en aza indirmek için endorfin salınımını uyarmak için vücudun üzerine yerleştirilmiş yapışkan pedler vasıtasıyla elektriksel akım patlamalarını doğrudan ağrılı alanlara gönderir.
