Kifoz, göğüs kafesine bağlanan omurganın bir parçası olan torasik omurun anormal bir yuvarlamasıdır. Artrit, yaralanma, osteoporoz veya konjenital olabilir. Postural kifoz gibi ameliyat gerektirmeyen tipler için egzersiz, eğriliği tedavi edebilir ve ağrıyı hafifletebilir. Nitelikli bir fizyoterapist, genellikle Pilates, yoga ve diğer esneklik ve güçlendirme hareketleri dahil olmak üzere kifoz için etkili egzersizler tasarlayabilir. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce, tıbbi bir uzmandan açıklık istemek akıllıca olur, böylece yaralanma herhangi bir durumu kötüleştirmez veya kötüleştirmez.
Postural kifoz, sırt ve omuz kaslarının zaman içinde ileriye doğru yuvarlanmış pozisyonda büzülmesi sonucu ortaya çıkar. Masaları üzerinde uzun süre takılan ya da genel duruşları zayıf olan insanlar kifoz gelişebilir. Pilates zayıf duruş nedeniyle oluşan kifoz için etkili bir egzersiz setidir, çünkü vücudu aynı hizada tutan çekirdek kasları güçlendirir. Karın yüksek derecede angaje olmuş ve bazen postural kifoza eşlik eden alt sırtın içe doğru eğrisi olan hiperlordozu azaltır. Ek olarak, üst sırt ve göğüs kaslarının gerilmesi ve güçlendirilmesi gerginliği azaltır ve daha dik bir duruş sağlar ve bu da kambur etkiyi azaltır.
Yoga ayrıca kifoz için iyi egzersizlere sahiptir. Göğsü açan ve omuzları serbest bırakan pozlar, postural kifozu parçalayarak bozdukları doğal konumlarına geri dönmelerini sağlar. Sıkı göğüs kasları, battaniyeyi üst omurganın altında olacak şekilde sarılmış bir battaniyeye veya havluya yatırarak ve kollarını tam uzamalarına kadar uzatarak kolayca gerilebilir. Yoga'nın derin ve hedefli nefesi, vücuttaki kas gerginliği kaynağını hafifleterek postural problemleri kötüleştiren sakinleştirici etkilere sahiptir. Yoga nazikçe gücü, esnekliği ve dengeyi teşvik eder.
Vücuttaki tüm sistemler zayıf duruştan etkilenebilir. Omurga eğriliğinin azaltılması nefes almayı kolaylaştırır ve kalp fonksiyonlarını iyileştirir. Tüm vücudun gerilmelerinin kifoz için egzersiz programına dahil edilmesi, sıkı bağların gevşetilmesine yardımcı olur. Nefes egzersizleri, rahatlama ve duruş bilinci, tümüyle hastanın soruna yol açan alışkanlıklarını kontrol etmesine yardımcı olur.
Kifoza neden olabilecek postural sorunların önlenmesi, iyi çalışma alışkanlıkları ve ergonomi uygulama meselesidir. Öne eğilmeden çalışırken doğrudan masa başında oturmak göğsü açık tutar ve omurgayı düz tutar. Bir saatte bir 45 dakikada bir kalkıp yürümek, kasların gerilmesine yardımcı olur. Duruş düzeltmesi sürekli olmalı ve durumu düzeltmek için düzenli olarak kifoz egzersizleri yapılmalıdır. Zaman ve sebatla, düz bir omurga elde edilebilir.
