En İyi Doğal Osteoporoz Tedavileri Nelerdir?
En yaygın doğal osteoporoz tedavileri vitamin takviyeleri, bütün yiyecekler ve egzersizdir. Yeterli miktarda D ve K, manganez ve kalsiyum tüketilmesi durumu iyileştirmenin doğal yoludur. Meyve ve sebzeler, fındık ve soya osteoporoz ile mücadelede yardımcı olabilecek besleyici maddelerden birkaçıdır. Egzersiz, özellikle herhangi bir ağırlık taşıma çeşidi, doğal osteoporoz tedavisinde diğer bir önemli unsurdur.
En iyi doğal osteoporoz tedavilerinin bazıları yiyeceklerde bulunabilir. Soya ürünleri östrojen takviyesi yaparak osteoporoza katkıda bulunan hormon dengesizliğinin giderilmesine yardımcı olabilir. Brüksel lahanası eşit derecede faydalı K vitamini içerir ve koyu yapraklı sebzelerde kalsiyum bulunur. Kuruyemiş, tam buğday, ananas ve ıspanak kemik gelişiminde önemli bir unsur olan manganez içerir. Günlük bir tatlı kaşığı bal, bir avuç susam tohumu veya az miktarda sütlü bir karahindiba çayı tüketmek de etkili doğal osteoporoz ilaçlarıdır.
Süt ürünlerinin geleneksel olarak osteoporoz hastaları için güçlü bir kalsiyum kaynağı olduğu düşünülse de, bu gıda sınıfı ile ilgili görüşler farklıdır. Bazıları süt ürününün doğal olarak kalsiyum almanın kolay erişilebilir, etkili bir yolu olmaya devam ettiğine inanıyor. Diğerleri, vücut tarafından kolayca sindirilmediği ve koyu yeşillerin daha iyi bir doğal kalsiyum kaynağı olduğu için süt ürünlerinden kaçınılması gerektiğini düşünüyor.
D vitamini önemlidir, çünkü kemik büyümesini uyarır. Güneş ışığına günlük maruz kalma birkaç dakika D vitamini takviyesi için yardımcı olur. Ayrıca sardalye, peynir, süt ve yaka ve lahana gibi pişmiş yeşilliklerde bulunabilir.
Besleyici gıdalar en güçlü vitamin ve mineral dozlarını sağlasa da, takviyeler osteoporoz tedavisinde etkili olabilir. D vitamini de içeren bir mineral kalsiyum takviyesi veya bir çoklu vitamin en yararlı olanıdır. Her ikisi de günde bir kez bir yemekle alınmalıdır.
Uygun egzersiz eksikliği genellikle osteoporoz gelişiminde bir faktördür. Her türlü hareket faydalıdır, ancak ağırlık kaldırma egzersizleri kemik yoğunluğunu artırmak için en iyisini yapabilir. Ağırlık kaldırma, yürüme, yüzme ve yoga, egzersizin etkili formlarıdır. İp atlama ve şınav çekme de faydalı olabilir.
Doğal osteoporoz tedavisi uygulanırken kaçınılması gereken birkaç şey vardır. Çok miktarda alkol veya kafein içilmemesi veya içilmemesi önemlidir. Soda ve aşırı protein, özellikle ette bulunur, kalsiyumun kemiklere emilimini önler, ayrıca yüksek miktarda A vitamini alabilir.