Jet Lag için En İyi Çözümler Nelerdir?

Jet gecikmesi için en iyi ilaçların uygulanması kolaydır. Bazıları uçuştan önce yapılabilir, bazıları uçuş sırasında gerçekleşebilir, bazıları ise varış noktasına ulaşıldıktan sonra uygulanabilir. Uzun mesafeli uçuşlarda en büyük etkenler dehidrasyon ve uyku yoksunluğudur, bu yüzden bu problemleri sınırlayan davranışlar faydalı olacaktır.

Jet gecikmesi, vücudun sirkadiyen ritimlerinin veya dahili saatin bozulmasından kaynaklanır. Doğuya veya batıya uçmak vücudun saatini, ne zaman uyku zamanı ve ne zaman uyanma zamanı olduğunu bilmediği ölçüde senkronize eder. Zaman dilimleri vücudun ayarlayabileceğinden daha hızlı geçtiğinde, baş ağrısı, oryantasyon bozukluğu, dehidrasyon, hazımsızlık ve halsizlik gibi jet lag belirtileri ortaya çıkabilir.

Vücut, zaman dilimlerindeki değişikliklere günde yaklaşık bir saat hızda ayarlanır, bu nedenle birkaç bölge geçtiğinde, vücudun yeniden senkronize edilmesi birkaç gün sürebilir. Bir yolcu ne kadar genç, daha sağlıklı ve daha uygunsa jet lag ile başa çıkması o kadar kolay olacaktır. Seyahate çıkmadan birkaç gün önce hazırlıklara başlamak için en iyi zaman. Bol miktarda uyku almak, stresi azaltmak, düzenli egzersiz yapmak ve diyetini ayarlamak, uzun mesafeli seyahatin etkileriyle başa çıkmak için vücudu emmek için çok uzun bir yol olabilir. Uçuş sırasında bol miktarda su içmek ve alkol ve sodadan kaçınmak çok önemlidir. Alkol, vücudun vücut saatindeki değişikliklere uyum sağlama yeteneğini yavaşlatır, bu yüzden tamamen çekmemek en iyisidir. Jet gecikmesinin belirtilerinin çoğu dehidratasyona bağlı olabilir.

Uçuş sırasında bol miktarda uyku almak da önemlidir. Özellikle boyun desteği veren bir seyahat yastığına yatırım yapmak ve bir göz maskesi kaliteli uyku almayı kolaylaştıracaktır. Kulaklıklar veya kulak tıkacı, diğer yolcular ve mürettebatın yarattığı gürültünün bir kısmını engeller. Mümkünse, yeni saat diliminde düşünmeye başlamak ve varış noktasında uyumak zamanı geldiğinde uyumaya çalışmak iyi bir fikirdir. Varışta, jet lag için en iyi çözümlerden biri, en baştan hayatın ritmini mümkün olduğunca takip etmektir. Egzersiz vücudun uzun bir uçuştan sonra yeniden ayarlanmasına yardımcı olur ve güneş ışığına maruz kalması sirkadiyen ritimlerin yeniden senkronize edilmesine yardımcı olur.