Öfke Kendi Kendine Yardım için En İyi İpuçları Nelerdir?

Bazen öfke yönetimi olarak da bilinen öfke kendi kendine yardım öfkenin kontrolüne yardımcı olabilecek teknikleri ifade eder. Kontrolsüz öfke veya yanlış kontrol edilen öfke, ilişkilere zarar verebilir, depresyona katkıda bulunabilir, işleri doğru bir şekilde tamamlamayı zorlaştırabilir ve hatta aşırı durumlarda yasal sorunlara yol açabilir. Uzmanlar genellikle bir duygu olarak öfkenin bir amaca hizmet ettiği ve öfkeyi reddetme veya bastırma girişimlerinin zararlı olabileceği konusunda hemfikirdir. Bununla birlikte, aynı uzmanlar ayrıca aşırı öfkeyi ifade etmenin öfke duygularını en aza indirmeye veya azaltmaya yardımcı olmadığına da inanıyor. Etkili öfke kendi kendine yardım tipik olarak stresle başa çıkmak için egzersiz ve rahatlama tekniklerinin kullanılmasını içerir ve öfkenin üstesinden gelmenin genellikle bir insanın kendini ve başkalarını algılayışında değişiklikler yapmayı da içerdiği görülür.

Uzmanların çoğu, egzersiz yapmak, meditasyon yapmak, arkadaşlarla ve sevdikleriyle vakit geçirmek veya dinlendirici müzik dinlemek gibi stres giderici faaliyetlerin öfke oluşumunu azaltmaya yardımcı olabileceği konusunda hemfikirdir. Rahat, mutlu insanlar genellikle kontrol edilemeyen öfke yaşama ihtimali en düşük olanıdır. Öfke, normal bir duygu olarak kabul edilir. Neredeyse herkes arada bir öfke yaşayacak. Uygun öfke kendi kendine yardım tekniklerini öğrenmek, öfkenin zarar vermek yerine üretken olmasını sağlar.

Egzersizle stresi en aza indirmek ve faaliyetleri canlandırmak, öfke oluşumunu azaltmaya yardımcı olabilir. Öfke duygularının kontrol edilmesi güç ve zor olduğunda, basit bir nefes alma tekniği birinin kendini sakinleştirmesine yardımcı olabilir. Uzmanlar, üçe kadar derin, yavaş bir nefes almayı tavsiye eder ve ardından o nefesi altıya kadar sayar, böylece nefes verme nefes almadan daha uzun olur. Diğer etkili kendi kendine yardım teknikleri, geçmişte mutlu bir olaya ya da mutluluğu ve barışı teşvik eden bir düşünceye odaklanmayı içerir.

Öfkeyi ifade ederken, makul ve tehdit edici olmamak önemlidir. Kendi kendine yardım uzmanları öfke genellikle, öfke nedenlerinin çoğunun uzun vadede önemsiz olduğuna işaret eder. Geniş kapsamlı sonuçları olmayan olaylar, ne kadar sinir bozucu olursa olsun, genellikle öfke için kötü nedenler olarak kabul edilir.

Uzmanlar da benzer şekilde, insanların genellikle başkalarını istemeden kızdırdıklarını tavsiye eder. Bu nedenle öfke kendi kendine yardım, genellikle birisini sinirlendiren kişilerin bunu yanlışlıkla yapmış olabileceğini anlamayı içerir. Öfke kontrolü sorunu yaşayanlara, genellikle, başkalarını yanlışlıkla kızdırdıklarında, kendi yaşamlarındaki süreleri hatırlamaları tavsiye edilir, çünkü bu, sempati uyandırmaya ve sorunları sakince çözmeye istekli olmaya teşvik edebilir.

Psikologlar genellikle öfkenin, kişinin kişisel sınırlarının ihlal edildiğini hissettiğinde ortaya çıkan kendini savunan bir duygu olduğuna inanır. Öfkelerini verimli bir şekilde kullanan insanlar, öfkeye neden olan kişiye veya insanlara saygı duymaya devam ederken, öfkeli duygularını nasıl ifade edeceklerini genellikle bilir. Normalde düşmanca veya küfürlü davranışlardan uzak durmaya çalışırlar ve ayrıca öfkeyi bastırmaktan veya reddetmekten de kaçınırlar.