Kendi yemeğini yemeye yardım etmenin en iyi yollarından bazıları, yemek yeme destek gruplarına ve çevrimiçi forumlara katılmak ve çoğu insanın yemek yemesinin ortak nedenleri ve bunu yapmak için en başarılı stratejilerden bazıları hakkında bilgi sahibi olmaktır. Aşırı yeme kendi kendine yardım kitapları, duygusal yemekten kaynaklanıp kaynaklanmadığı ya da sadece öğün aralarında çok fazla aç kalmak gibi nedenlerle yemeğin nedenini nasıl çözebileceğiniz de dahil olmak üzere, sorun hakkında büyük miktarda eğitim sağlayabilir. Çoğu zaman, hem destek grupları hem de kendi kendine yardım kitapları, yiyeceklerin hazır olduğu durumlarda sıkıntı, yalnızlık ve boş zamanları önlemenin önemini vurguluyor ve bunu başarmak için sıklıkla teknikler önermektedir.
Sık sık tıkanan insanlar kendilerini çaresiz veya kontrol dışı hissederler ve bu sorun için dışarıdan yardım almanın gerekli olduğunu düşünürler. Bir terapist veya kilo verme uzmanının yardımına bakmak yerine, kendi kendine yardım yeme alışkanlığı uygulamak, yemek yemeyle ilgili bir sorunun üstesinden gelmek için çok daha az pahalı bir yol olabilir. Yine de bu yolu seçen kişilerin, yardıma ihtiyaç duyduklarını keşfederlerse, profesyonellerden yardım istemenin tamamen kabul edilebilir olduğunu anlamaları gerekir.
Aşırı yemek yeme kendi kendine yardım kitapları, genellikle diğer tıkayıcı yiyicilerde başarılı oldukları kanıtlanmış denemeler için çeşitli yöntemlerle kurtarmaya yönelik adım adım kılavuzlar içerir. Bu yönelimli eğitim, neden kudrettiği hakkında hiçbir fikri olmayan bir kişi için paha biçilmez olabilir. Kitabı okuduktan sonra, kişi bir yemek günlüğünü her yemeğin zamanını ve içeriğini kronik bir şekilde tutmak için yönlendirilebilir; bu, örneğin her çikolatanın bir ısırığını aldığında, örneğin bir parça çikolata aldığında, özlem tetiklendiğinden birkaç saat sonra gelir. Başka bir örnek, bir adam her hafta sonu akşam altıda eski bir kız arkadaşıyla buluşmaya gittiği bir zamanda gece saatlerinde binged yaptığını fark etmesi olabilir. Bu durumda, bing yalnızlıktan kurtulmanın bir yolu olabilir.
Bir destek grubuna veya çevrimiçi foruma katılmak, bireylerin diğer tıkacı yiyicilerle tanışmaları ve kişisel başarılar ve başarısızlıklar hakkındaki hikayeleri paylaşmanın yanı sıra, en başta balina yemeğine neden olabilecek duygusal sorunları tartışmanın bir yolunu sağlayabilir. Pek çok insan, konuşmayı akranlarıyla konuşmanın, depresyonun hafifletilebileceğini ve özgüven oluşturmaya yardımcı olduğunu keşfeder; bu da sık sık yeme alışkanlığı olaylarının oluşumunu azaltmaya yardımcı olur. Çoğu zaman, sadece diğer tıkacı yiyicilerden gelen hikayeleri dinlemek, insanların büyük bir terapötik etkiye sahip olabilecek kendi deneyimleri hakkında konuşmak istemelerini sağlayan bazı bellek ya da hisler yaratır.
