Duygudurum dalgalanmalarını kontrol etmek için en iyi ipuçları, ruh halinin baştan çıkarmasına neden olma eğiliminin farkına varmak ve bazı yaşam tarzı değişikliklerini yaparak bunları mümkün olduğunca en aza indirmeye çalışmaktır. Bazı insanlar, depresyon veya bipolar bozukluk gibi akıl hastalıkları nedeniyle sık görülen ruh hali değişikliklerini yaşarlar ve bunlar bazen bir akıl sağlığı uzmanı ile psikoterapi yanı sıra ilaç tedavisi ile de yönetilebilir. Aksi halde, ruh hali değişimlerini kontrol etmenin en iyi yöntemlerinden biri, sağlıklı bir diyet yemeyi denemek ve bunları önlemek için çok fazla egzersiz yapmak ve ardından derin nefesler almaya ve bir ruh hali değişmesi durumunda sakin kalmaya çalışmaktır.
Pek çok insan, diyetleri zayıfsa veya yeterli egzersiz alamıyorsa, ruh hali değişimlerini kontrol etmenin daha zor olduğunu fark eder. Şekerli ve yağlı besinler yemek, depresyon hissine yol açabilir ve ayrıca kan şekeri içinde sıklıkla ruh hal değişikliklerine katkıda bulunan hızlı salınımlara neden olabilir. Ek olarak, düzenli egzersiz yapmak, beynin ruh halini yükseltir ve dengede tutmaya yardımcı olan endorfinleri serbest bırakmasına yardımcı olur; Egzersiz, stresi azaltmak ve sinir bozucu bir günün ardından buharı bırakmak için harika bir yol olabilir. Ek olarak, uyku eksikliği veya alkol bağımlılığı gibi diğer faktörler de ruh hali dalgalanmalarına katkıda bulunabilir, bu nedenle düzenli bir altı ila sekiz saat aldığınızdan ve eğer etkili görünüyorsa alkolü azalttığınızdan emin olun.
Şu andaki ruh hali değişimlerini kontrol etmek daha zor olabilir. Bazı insanlar, eğer mümkünse stresli bir duruma gelmenin ve ayrılmanın, başkasına çarpmak yerine en iyi yollardan biri olduğunu fark eder. Derin nefes almak ve 10'a kadar saymak da üzüntü ya da öfke duygularını yaymaya ya da üzücü ya da zor bir durumdan kurtulmak için pozitif bir mantra düşünmeye çalışmak bile olabilir. Bu mantrayı vaktinden önce düşünmek ve hızlıca bakması kolay bir yerde yazılı tutmak iyi bir fikir olabilir. Diğerleri favori müzik dinleyebilir veya yürüyüşe çıkabilir.
Bazen, ruh hali değişimlerini kontrol etmek için daha uzun bir mola gerekebilir. Bazıları basitçe fazla yorgun ve fazla çalıştıklarını ve daha uzun bir molaya ihtiyaçları olduğunu keşfedebilir. Mümkünse işten bir gün, hatta kısa bir tatil bile gençleşmek ve işe geri dönmeye hazır olmak için iyi bir yol olabilir. Ayrıca, bazı insanlar bitkisel veya vitamin takviyelerinin hafif ruh hali değişimlerini dengelemeye yardımcı olabileceğini; bu doktor veya beslenme uzmanı ile tartışılabilecek bir şeydir.
