Bilek burkulması için en iyi ipuçları nelerdir?

Ayak bileği eklemi içerisindeki ligamentlerin bükülmeleri veya araçlarının ötesine gerilmeleri nedeniyle ligament liflerinin hafif yırtılmasına yol açan burkulan bir ayak bileği oluşabilir. Bir burkulma bileğini iyileştirmek, burkulma şiddetine bağlıdır ve çoğu durumda, burkulan bir bilek bileğini iyileştirmek RICE tedavisi ile başlar: Dinlenme, Buz, Sıkıştırma ve Yükselme. Bu hareketler şişliği azaltmaya yardımcı olur ve daha hızlı iyileşme için kan akışını arttırır. Ayak bileği burkulması olan kişinin birkaç gün veya haftalarca ayak bileği ağırlığından uzak tutması gerekir ve burkulan bir bileği iyileştirirken ağrı kesici ilaçlar alınabilir.

Yaralanmadan zarar gören bağlar, kendi başlarına yeteri kadar zaman ve dinlenme vererek kendiliğinden iyileşir, bu nedenle, ayak bileğini ağırlıktan uzak tutmak ve yaralanmadan sonraki gün ve haftalarda yeterince dinlenmek önemlidir. Bir burkulan ayak bileğini iyileştirmek önemli miktarda önleme içerir: bağların yeniden yaralanması çok kolaydır. Ayak bileğinden uzak durup dinlenmesini sağlayarak, yaralanan kişi yalnızca daha hızlı iyileşmeyi teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda iyileşme süresini yavaşlatan veya tamamen durdurabilen bağların yeniden yaralanmasını önler. Bilek burkulmasından muzdarip birçok insan, yaralanmadan birkaç hafta sonra koltuk değneklerini kullanarak ayak bileğinin iyileşmesine izin verirken günlük görevleri yerine getirecek kadar hareketli kalır.

Buzlanmadan hemen sonra ve sonra periyodik olarak buzlanma meydana gelmelidir. Şişlik hızlı bir şekilde gerçekleşebilir, bu nedenle buzlanma şişmeyi azaltmaya yardımcı olur ve bu da ağrıyı azaltır. Etkilenen bölgeyi düzgün bir şekilde buzlamak önemlidir: buzu doğrudan cilde doğrudan yerleştirmek tavsiye edilmez ve buzu çok uzun süre yaralanmada tutmak, burkulan bir ayak bileğini iyileştirme sürecini yavaşlatabilir. Herhangi bir iyileşmenin yavaşlamasını önlemek için bir doktorun yaralanmanın buzlanmasını tavsiye ettiğinden emin olun.

Sıkıştırma ayak bileğini bir bandaj veya destek ile sarmak suretiyle gerçekleştirilir. Bu da ayak bileğine kan akışını uyarır ve bu da ayak bileğinin daha hızlı iyileşmesini sağlar. Bir bandaj veya destek ayrıca, iyileşme ayak bileğine yerleştirilebilecek bir noktaya geldiğinde zayıflamış ligamentlere ekstra destek de sağlayabilir. Bandajı çok sıkı yerleştirmek, kan akışını engelleyebilir, ancak burkulan bir ayak bileğini iyileştirme sürecini zorlaştırır. Ayak uyuşursa veya karıncalanmaya başlarsa, bandaj çok fazla gergindir ve derhal gevşetilmelidir.