Diz Yaralanma Kurtarması İçin En İyi İpuçları Nelerdir?

Yaralanmanın ciddiyetine bağlı olarak diz yaralanması iyileşmesi birkaç hafta ila aylar sürebilir ve sinir bozucu bir zaman olabilir. İyileşme ile ilgili en önemli ipucu, herhangi bir rehabilitasyon programının en önemli kısmı dinlenmenin hatırlanmasıdır. Vücudun iyileşmesi için zamana ihtiyacı vardır ve çok hızlı bir şekilde çok fazla kullanıma girmek ya ilerlemesini engelleyebilir ya da dizinizi yeniden yaralayabilir. Diğer yaralanmalarda olduğu gibi, diz yaralanmalarında da en ağır vakalarda profesyonel bir fizik tedavi uzmanı ve daha az ciddi vakalarda profesyonel bir eğitmen rehberlik etmelidir. Herhangi bir diz yaralanması iyileşme planına geçmeden önce profesyonellere danışın.

Çürükler ve zorlanmalar, genellikle daha ciddi durumlar dışında, bir profesyonelin dikkatine ihtiyaç duymaz. Daha hafif yaralanmalar RICE yöntemi kullanılarak tedavi edilebilir: Dinlenme, Buz, Sıkıştırma ve Yükselme. Dinlenme vücudun doğal olarak iyileşmesini sağlar; buz şişmeye devam eder ve iç kanamayı önlemeye yardımcı olur. Buzlanma, yaralanma meydana geldikten hemen sonra yapılmalıdır; Sıkıştırma ayrıca şişmeyi minimumda tutmaya yardımcı olur ve yükselme bacak boyunca kan akışını teşvik eder, ayrıca şişmeyi önler. Küçük yaralanmalar için, diz yaralanması iyileşmesi, yaralanmanın meydana gelmesinden yalnızca birkaç saat veya bir gün sonra eklemin yavaş ve kolay bir şekilde bükülmesini içerecektir. Bu hareketliliğin korunmasına yardımcı olur ve eklemi esnek tutar.

Basit RICE tedavisinden daha fazla dikkat gerektiren yaralanmalar ciddi olarak kabul edilir. Bu tür yaralanmalar, bağ yırtıkları, eklem replasmanları, diğer ameliyat türlerini ve kemik kırılmalarını içerebilir. Bu tür yaralanmalar genellikle bir doktorun dikkatini gerektirir, bu da rehabilitasyonun daha uzun ve yoğun olacağı anlamına gelir. Bağ ve kaslar vücudu desteklemeye tam olarak hazır olamayacağından, bu tür yaralanmalar için toparlanma sırasında yanal hareket kısıtlanmalıdır. Bir dizlik gerekli olması gerekenden fazla olacaktır ve kişi bir ayraç seçmeden önce doktorun onayını almalıdır.

Diz yaralanması iyileşme devam ettiğinde ve yaralanan kişi diz üzerine hafif bir ağırlık koyabiliyorsa, bacağın egzersizine başlama zamanı gelmiştir. Diz etrafındaki kasları çalıştırmanın eklemin bükülmesi kadar önemli olduğunu unutmayın. Diğer bacak kasları hem iyileşme sırasında hem de sonrasında vücuda destek sağlayacaktır ve yeniden yaralanmayı önlemenin ve daha güçlü bir diz eklemi yapmanın en iyi yolu bacağını destekleyen daha güçlü kaslar oluşturmaktır. İlk önce hafif uzatmalar yapılmalı ve sonra yaralı kişi daha yorucu egzersizlere ilerleyebilir.