Fobi Kendi Kendine Yardım İçin En İyi İpuçları Nelerdir?

Bir fobiyi aşmak, özellikle bir insan profesyonel yardım almadan bunu yapmak istiyorsa, son derece zor olabilir. Eğer hasta fobinin kendi kendine yardımına girmeyi istiyorsa, o kişinin ilk önce o fobiyi mümkün olduğu kadar iyi öğrenmesi önemlidir. Kişinin korktuğu şeyi öğrenmek, bu korkuyu yenmek için yollar geliştirmesine yardımcı olabilir. Fobi kendi kendine yardım karışık sonuçlar doğurabilir, ancak kişi zaman ve enerjiyi yerine getirmek istemiyorsa korkuyu yenmek için harcar.

Kişi, belirli bir korku hakkında mümkün olduğunca çok şey öğrendiğinde, ilk başta korkuya neyin neden olduğunu bulmak için bir miktar kendi kendine muayene yapması gerekecektir. Fobinin kendi kendine yardım programının bu aşaması zor ve zaman alıcı olabilir ve bazı insanlar korkuya neyin sebep olduğunu asla anlayamayabilir. Bununla birlikte, diğerleri için, kişi fobiye neden olan duyguları neyin tetiklediğini anlayabilirse, kendi kendine yardım fobisi işe yarayabilir. Bu keşif fobiyi tamamen tedavi etmeyebilir, ancak önemli bir ilk adımdır.

Pek çok acı, üstesinden gelmek için korku ile rasyonel bir şekilde mücadele etme eğilimindedir. Bu sadece küçük bir insan yüzdesi için işe yarıyor; Korkular genellikle rasyonel duygular değildir, bu yüzden onları rasyonelliğe karşı koymaya çalışmak çoğu zaman en iyi çözüm değildir. Bunun yerine, fobinin kendi kendine yardım korkusuyla karşı karşıya kaldığında kendini hassaslaştırmaya çalışarak devam etmesi gerekir. Bu, kendini korktuğu şeye maruz bırakarak yapılabilir. Bu tekniğe yaklaşmanın en iyi yolu yavaş başlamaktır; örneğin, bir insan köpeklerle ilgili bir fobiye sahipse, önce Internet'teki köpeklerin fotoğraflarına bakarak duyarsızlaştırmaya başlamak isteyebilir. Kendisiyle rahat hissettiğinde, kişi bir köpeğe uzaktan bakmayı veya evcil hayvan mağazası gibi güvenli bir ortamda bakmayı seçebilir. Yavaş yavaş, kişi bir köpekle aynı odada olmak, bir köpeğe yaklaşmak ve bir köpeği sevmek için çalışabilir.

Belki de fobinin kendi kendine yardımındaki en önemli adım, kendi kendine yardım tedavisinin işe yaramadığı zamanları tanımaktır. Bu tanıma, eğitimli ve lisanslı bir tıp uzmanından profesyonel tedaviye kadar bir kişiyi açar. Bu, yenilgiyi kabullenmek olarak düşünülmemelidir, ancak bunun yerine daha iyi bir eylem planı kabul etmek gerekir.