Bir burkulan ayak bileğinden hızlıca iyileşmek, uygun bakım ve güçlendirme egzersizleri ile çoğu zaman mümkündür. Bu eylemler iyileşmeyi yaklaşık bir haftadan birkaç güne kadar hızlandırabilir. Güçlendirme önemli olmakla birlikte, burkulan bir ayak bileği eklemi üzerindeki çok fazla baskı çok kısa sürede iyileşmeyi yavaşlatabilir. Yine de, aynı zamanda, eklemin yeterince hareket ettirilmemesi zaten zayıflamış olan yara bileğinin zayıflamasına neden olabilir.
Bilek burkulmalarının iyileştirilmesinin en iyi şekilde dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükselme (RICE) yöntemi kullanılarak yapıldığı söylenir. Ancak, bu unsurları fazla abartmak veya burkulan bir ayak bileğinden iyileşmenin tek yolu olarak kullanmak genellikle etkili değildir. Yaralı eklemin bir kısmı dinlenmek için kesin olarak gerekli olsa da, “bebeği” çok fazla hareket ettirmeyerek çok fazla “bebek” haline getirmek iyiden daha fazla zarar verebilir. Daha ziyade, pek çok tıp uzmanı, bir kaç kilodan sonra bileğinize bir kaç gün içinde ayak bileğine ağırlık verilmesi gerektiğini tavsiye eder. Yapılmaması gereken, burkulan bir ayak bileğinden toparlanan kişinin, aşırı baskıdan yaralanabileceği için yaralı bacağına yürüme veya aşırı kilo alması veya aşırı kilo almasıdır.
Bilek burkulmasından toparlanmanın faydası genellikle çok faydalı olduğu zaman, her iki bacakta da eşit derecede yürürken, çok fazla etkiden kaçınılmalıdır. Yüksek enerjili sporlar ayak bileği burkulmasından bir hafta veya daha uzun süre sonra mümkün olabilir, ancak genellikle bundan önce yapılmamalıdır. Şişmiş bir burkulan ayak bileğine buz uygulamak şişliğin azalmasına yardımcı olmak için çok önemli olsa da, yükselme ile yapılan kuvvetlendirme hareketleri de aynı etkiyi artırabilir ve iyileşme için başka faydalar sağlayabilir. Ayak yastığın üzerine kaldırılırken ayak bileğini ve ayağı yavaş yavaş hareket ettirmek, şişkinliği gidermek için sıvıların boşaltılmasına yardımcı olur. Hareketler ayak bileği eklemini de güçlendirir.
Yükseltilmiş bacak ayak bileği gerginlikleri ayrıca burkulan bir ayak bileğinden iyileşmeye yardımcı olmak için kan akışını arttırır. Kan akışının iyileşmesi için çok önemli olması nedeniyle, eklemin bandajlara sıkıca sarılması gibi çok fazla sıkıştırmadan kaçınılmalıdır. Bacak kaldırılırken gerilmelere ve yavaş ayak hareketlerine ek olarak, bir fizyoterapist başka güçlendirme egzersizleri önerebilir. İyileşen ayak bileği güçlenmezse, zayıf kalacaktır ve tekrar yaralanma riski yüksektir.
