Kolesterolü Düşürmenin En İyi İpuçları Nelerdir?

Kolesterolü düşürmek, kolesterol seviyesini yükseltenler için göz korkutucu bir görev olabilir. Kolesterol, vücuttaki her hücrede bulunsa da, düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) olarak adlandırılan “kötü” olan kolesterolü düşürürken, “iyi” kolesterol veya yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) miktarlarını korumak önemlidir. “Kötü” kolesterol, kalbin arterlerini tıkayarak kalp krizine veya felce neden olabilir. “İyi” kolesterol “kötü” kolesterolün kendisine bağlanmaya ve vücudun onu atabileceği karaciğere taşımaya çalışır, böylece tıkalı arterleri ve kalp krizlerini önler. Bir tıp doktorunun, yüksek kolesterolü olan birine reçete edebileceği ilaçlar vardır; Bununla birlikte, birçok insan kolesterolü doğal olarak azaltmanın ne kadar yolu olduğu konusunda şaşırabilir.

Doğru yiyecekleri yemek, kolesterolü düşürmek için harikalar yaratabilir. Yulaf ezmesi, barbunya, kuru erik, elma, arpa ve armut gibi çözünür lif içeren yiyecekler tüketmek, vücuttaki “kötü” kolesterol miktarını azaltmak için mükemmel seçeneklerdir. Ceviz, badem ve yüksek miktarda çoklu doymamış yağ asidi içeren diğer yiyecekler yaklaşık dört hafta içinde kolesterol sayısını azaltabilir. Bazı balık türleri, keten tohumu ve kanola yağı, kolesterolü düşürmek için mükemmel olan yüksek seviyelerde omega-3 yağ asitlerine sahiptir. Her gün iki yemek kaşığı (23 g) zeytinyağı, özellikle de sızma zeytinyağı kullanılması, “iyi” kolesterolü korurken “kötü” kolesterolü gidermek için çalışır.

Kolesterolü azaltmanın diğer yolları, yaşam tarzı değişikliklerini içerir. İlk olarak, birkaç kilo daha kaybederek, kolesterol seviyeleri önemli ölçüde düşebilir. Egzersiz, “iyi” kolesterol sayısını yükseltirken, kilo vermenin ve “kötü” kolesterolü düşürmenin en iyi yollarından biridir. Ayrıca, sigarayı bırakmak “iyi” kolesterol miktarını ve “kötü” kolesterol miktarını azaltabilir. Sonuçlar 24 saat içinde görülebilir.

Ayrıca, reçeteli ilaçlar yoluyla kolesterolü azaltmak için birçok seçenek vardır. Bazıları yalnızca “kötü” kolesterolü düşürmek için çalışır, bazıları yalnızca “iyi” kolesterol seviyesini yükseltir, bazıları ise her ikisini de yapar. Hepsinin kişiden kişiye değişebilecek olası yan etkileri vardır, ancak çoğu yan etki nispeten ılımlıdır.

Birçok insan B-3 vitamini takviyesi almak ister, niasin. Niasinin yüksek dozlarda alındığında “iyi” kolesterol seviyesini yüzde 15 ila 20 artırdığı kanıtlandı. Ayrıca “kötü” kolesterolü düşürdüğüne dair işaretler göstermiştir. Tezgah üstü veya en konsantre kapsüller için reçeteli olarak satın alınabilir.