Kendi Kendine Uyku İçin En İyi İpuçları Nelerdir?
Çok az yetişkin, gündüz normal şekilde çalışması için gereken gece başına sekiz saat uykuya yakın bir yere gelir. Kendi kendine yardım öneren uyku ipuçları arasında yatak odasını belirli bir sıcaklıkta tutmak, gece rutini yapmak ve uyarıcı ve sıvı maddelerden kaçınmak vardır. Bu ipuçlarını takip etmek hiçbir şeye mal olmaz ve sadece küçük bir öz disiplin derecesi gerektirir.
Uykunun önemi nadiren anlaşılmamakla birlikte, dünyadaki yetişkin erkek ve kadınların yaklaşık% 25'inin bir tür uykusuzluktan muzdarip olduğu tahmin edilmektedir. Sürekli olarak iyi bir gece uykusu olmadan, uyanık saatlerde temel işlere konsantre olmak zordur. Bu uyku kendi kendine yardım ipuçları, gün içinde yetecek kadar uyku almanıza yardımcı olabilir.
En sık görmezden gelinen uyku kendi kendine yardım ipuçlarından biri, yatak odası sıcaklığını belirli bir seviyede tutmaktır. Çeşitli tıbbi çalışmalar, ideal yatak odası sıcaklığının 18-21 santigrat derece (64.4-69.8 derece Fahrenhayt) arasında olduğunu göstermiştir. Çok sıcak olduğunda, kişi uyuyamaz, çünkü oda çok havasızdır. Aynı şekilde, çok soğuk bir oda, yolcuların titremesine neden olur. En iyi neyin işe yaradığını bulmak için oda sıcaklığını denemek iyi bir fikirdir.
Sıklıkla unutulan bir başka yaygın uyku kendi kendine yardım ipucu, yatmak ve uyanmak için belirli bir zaman belirleme uygulamasıdır. Bu rutini vücudun belirlenmiş bir uyku düzenine alıştırması için hayati önem taşımaktadır. Bu, her gün ve gece aynı saatte patlayan bir vücut saati ayarlamaya benzer. Birkaç hafta sonra, bu patern vücudun her gece aynı saatte yorgun olmasına ve umarım dinlenmeden uyumaya yardımcı olur.
Yatmadan en az üç saat önce kafein ve nikotin gibi uyarıcılardan kaçınmak önemlidir. Kahve veya enerji içecekleri içmek ve yatmadan önce sigara içmek iyi bir gece uykusu için elverişli değildir. Uyku kendi kendine yardım, uyarıcı içermediklerinden emin olmak için tüm ürünlerin etiketlerini kontrol etmeyi içerir. Her ne pahasına olursa olsun şekerli içeceklerden bile kaçınılmalıdır.
Uyku sorunlarının ana nedenlerinden biri yatmadan önce çok fazla sıvı içmek. Yatmadan iki saatten daha az bir zaman herhangi bir sıvıyı içmek uykunun bozulmasına neden olabilir. Bunu yapmak, gecenin ortasında idrar yapmak için bir aciliyet yaratır ve bir uyuyanın uyanmasına neden olur. Daha sonra tekrar uykuya dalmak zor olabilir. Bu kesinti, bir gecede birkaç saat boyunca uykuya mal olabilir.