Belki de menisküs yırtılma iyileşmesini hızlandırmanın en iyi yollarından biri hiç bir şey yapmamaktır; yani, yaralı kişinin eklemi önemli bir süre boyunca yeterince dinlendirmesi gerekir. Eklemi yeniden oturtmak, sadece daha fazla yaralanma oluşmasını engellemekle kalmaz, aynı zamanda menisküs liflerinin doğal olarak iyileşmesini sağlar. Bir menisküs yırtılması iyileşmesi zaman ve sabır alabilir ve eklemin çok kısa sürede kullanılması iyileşme süresini uzatacaktır. Küçük gözyaşları için, menisküs yırtılması iyileşmesi, Dinlenme, Buz, Sıkıştırma ve Yükseklik anlamına gelen RICE tedavisi etrafında dönecektir.
Menisküs yırtılması iyileşmesinde RICE tedavisi, yaralanma meydana geldikten hemen sonra önemlidir. Bu, iyileşme süresini hızlandırmakta en büyük etkiye sahip olacak, çünkü buzlanma şişmeyi ve kanamayı azaltmak için uzun bir yol kat edebilir. Sıkıştırma ve yükselme, etkilenen bölgedeki şişme ve ağrının azaltılmasına da yardımcı olabilir. Dinlenme yine toparlanmanın en önemli unsurudur ve bazı insanlar için bu, sürecin en zor kısmıdır. Menisküs gözyaşları genellikle çok aktif insanlarda görülür, bu nedenle aktif kalma eğilimi yüksektir. Bir sporcu, ayaklarından uzak durarak ve bunun yerine iyileşme sürecinde üst vücut kuvvetine odaklanarak menisküs yırtılma iyileşmesini hızlandırabilir.
Menisküs yırtılma iyileşmesi sırasındaki diğer ayarlamalar, alanı bir ısıtma yastığıyla veya jakuzide ısıtmayı ve bölgeye masaj yapmayı içerir. İyileşmeyi hızlandırmak için, ilk birkaç gün içinde bu etkinliklerden kaçınmak önemlidir. Bölgeye masaj yapmak menisküsü yeniden yaralayabilir veya şişliği veya kanamayı şiddetlendirebilir. Aşırı miktarda alkol alınması da yaralanmayı olumsuz yönde etkileyebilir, bu nedenle iyileşmenin ilk birkaç günü içinde de kaçınılmalıdır. Şişliği artırabilecek herhangi bir şey, yeniden yaralanma veya kanama ve morarma olasılığı, menisküsün yaralanmasından sonraki ilk haftada genellikle önlenmelidir.
İyileşmeyi hızlandırmaya çalışırken sabır önemlidir. Kişi birkaç hafta boyunca koltuk değneği üzerinde durmayı bekleyebilir ve tam bir iyileşme genellikle birkaç ay sürer. Rehabilitasyon yavaş ve acı verici olabilir; Dizde ağrı hissetmediği veya hiç hissetmediği sürece fizik tedaviye başlamaktan kaçının. Bir sporcunun doğal dürtüsü, toparlanmayı hızlandırmak için çok sayıda fiziksel aktivite yapmak olacaktır; bu, birinin kullanması gereken tam taktiktir. Yavaş başlayın ve zayıflamış dokuların tekrar hareket etmesini ve hareketliliğini yeniden kazanmasını sağlayın, ardından yavaş yavaş direnç ve ağırlığı arttırın.
