Farklı Su Terapisi Egzersizleri Nelerdir?
Su terapisi egzersizleri, aerobik, kas ve suda yapılan kuvvet arttırıcı egzersizlerdir. Bu tür egzersizler kol ve bacakları su içerisinde çeşitli hareketlerle hareket ettirmeyi içerir ve sığ veya derin suda ayakta durulabilir. Suda yapılan terapi egzersizlerinin faydaları karada egzersiz yapmaya benzer, ancak kemikler ve eklemler üzerindeki etki çok daha azdır, bu da osteoporoz, kas veya ligament gözyaşı, artrit ve yaşlı insanlar için harika bir egzersiz programıdır.
Bu alıştırmalar ekipmansız yapılabilir, fakat çoğu organize sınıf, tipik olarak eğitmen tarafından sağlanan en az bir çeşit ekipman kullanır. Bir su jogging cihazı, kişiyi derin suda dik tutan ve kolların ve bacakların serbestçe hareket etmesini sağlayan bir kuşaktır. Bacak egzersizleri sırasında kişiyi ayakta tutmak için köpük erişte ve köpük barbelller ellerde tutulabilir veya ilave direnç için su içinde hareket ettirilebilir. Bilek ve ayak bilekleri için kullanılan Aqua ağırlıkları, direnci arttırmak ve kas inşa etmek için kullanılır. Havuz tabanları kaygan veya pürüzlü olabilir, bu nedenle çoğu katılımcı bir çift lastik tabanlı su ayakkabısı veya spor ayakkabısı satın alır.
Sucul terapi egzersizi sınıflarının çoğu, denge desteği için havuzun kenarındaki sığ suda yapılan kas gerilmeleri ile başlar ve biter. Sınıflar tipik olarak aerobik veya dans tipi egzersizler için sığ suda kalır; bu sırada zindelik zorluğunu artırmak ve egzersizciyi katılımcıların yeteneklerine göre daha iyi uyarlamak için bilek ve ayak bileği ağırlıkları eklenebilir. Tipik hareketlerden bazıları ileri ve geri yürümek, koşmak, çömelmek ve ayakta durmak, zıplamak ve zıplamaktır. Koordinatör kol hareketleri genellikle eğitmen tarafından daha fazla zorluk çekmek ve fiziksel uygunluğu artırmak için gösterilir, ancak katılımcının uygunluk seviyesine bağlı olarak isteğe bağlıdır. Katılımcıların kalp atış hızlarını hedeflenen seviyede tutmak için, daha yorucu aerobik egzersizler ileri veya yana bacak kaldırma veya diz kaldırma gibi sabit su terapisi egzersizleriyle karıştırılabilir.
Su terapisi tatbikatları için daha ileri sınıflar daha sonra derin suya taşınır ve bir su jogging yapan, erişte veya köpüklü barbell gibi yüzdürme cihazları kullanır. Bir aqua jogging aracı kullanıldığında, tipik egzersizler derin suda ilerlemek, kollarını ve bacaklarını taklit edilmiş bir kros kayağı hareketinde zıt yönlerde hareket ettirmek ve dönüşümlü olarak kol veya bacakları el sallamak veya sallamaktır. Erişte veya köpüklü barbell kullanıldığında, su terapi egzersizlerinin konsantrasyonu bacaklar olur ve bisiklete binme veya koşma hareketlerini ve bacakları öne veya yana doğru kaldırmayı ve indirmeyi içerir. Erişte ve köpüklü çanlar bazen kolları aynı anda çalıştırmak için su yüzeyinde hareket eder. Derin su tatbikatları, ilave direnç için ayak bilekleri ağırlıklarının kullanımını içerebilir, ancak katılımcı çok zinde ve güçlü bir yüzücü ise.