Bir diz yaralanmasından sonra kullanacağınız diz rehabilitasyon çalışmaları, yaralanma tipine ve doktor tavsiyelerine göre değişecektir. Bu egzersizleri dikkatlice ve doktor tavsiyeleri ile birlikte seçmek önemlidir ve mümkünse, bu egzersizler fizyoterapistin rehberliğinde yapılmalıdır. Üç en yaygın diz rehabilitasyon egzersizi türü germe egzersizleri, hareketlilik egzersizleri ve güçlendirme egzersizleridir. Yaralanmanın ciddiyetine bağlı olarak, bu egzersizlerden bazılarında iyileşme gerçekleşene kadar kaçınılmalıdır. Eğer bir rehabilitasyon rehabilitasyonun sebebi ise, yaralı kişinin hafif uzamalarla başlaması ve oradan yukarı çalışması gerekir.
Hareketlilik diz rehabilitasyon egzersizleri genellikle bir diz yaralanması veya ameliyattan sonra ilk yapılır. Bu hafif egzersizler, iyileşme eklemi içerisindeki hareketi arttırmak ve bağların tekrar düzenli harekete alışmalarına izin vermek içindir. Hareketlilik egzersizleri genellikle basit hareketleri içerir ve ilk başta hareketler başka bir kişi tarafından kolaylaştırılabilir. İyileşme süreci yeterince ilerledikten sonra, yaralı kişi hareketliliği ve gücü artırmak için eklemi kendi başına hareket ettirmeye başlayacaktır.
Gergin diz rehabilitasyon egzersizleri kasların iyileşme sürecinde kısaldıktan sonra bir miktar esneklik kazanmalarına yardımcı olmak içindir. Germe egzersizleri ilk önce hafifçe yapılmalı ve gerdirme işlemi sırasında ağrı hissedilirse, kişi derhal durmalıdır. Kas gerilmeye alışmaya başladığında, kişi daha sonra ve daha düzenli olarak germeye başlayabilir, ancak yine de, ağrı kötüleşir veya tekrarlanırsa tüm gerilmeyi durdurmak ve kasın iyileşmesine izin vermek önemlidir. Bazı durumlarda ağrı kötüleşirse doktora danışmanız gerekebilir. Germe egzersizleri aynı zamanda dizdeki kan akışını uyararak daha hızlı iyileşme ve daha az şişlik sağlar.
Rehabilitasyon sürecindeki son adım kuvvet eğitimi diz rehabilitasyon egzersizlerini içerir. Bu egzersizler dizdeki kaslara, tendonlara ve bağlara kuvvet vermek için tasarlanmıştır. Birçok insan bu süreç başlamadan önce adil bir miktarda iyileşme gerektirebilir ve devam eden yaralanmanın türüne ve ardından gelen tedaviye bağlı olarak, birkaç hafta ila birkaç ay boyunca kuvvet antrenmanları yapılamayabilir. Bu, rehabilitasyon sürecinde çok önemli bir adımdır ve yeniden yaralanmanın yanı sıra dizdeki kasların, tendonların ve bağların daha da bozulmasını önlemek için de doğru şekilde yapılması gerekir.
