Farklı Rotator Manşet Rehabilitasyon Egzersizleri Nelerdir?

Bir rotator manşet yaralanmasının bir süre dinlenip iyileşmesine izin verildikten sonra, çoğu hastanın skar dokusu gelişimini azaltmak, hareket aralığını korumak ve kaslardaki kasları güçlendirmek için bir rotator manşon rehabilitasyon egzersiz programı başlatması gerekecektir. alanı. Hastalar genellikle omuz ruloları, yukarı uzanır ve elin duvara doğru bastırılması gibi basit germe egzersizleri ile yavaşça başlar. Rotator manşet ve çevresindeki kaslara odaklanan kuvvetlendirme egzersizlerine aşamalı olarak geçebilirler. Zaman içerisinde, kuvvet arttıkça, kuvvetleri daha da artırmak için ağırlıklardan veya bantlardan direnç kullanan egzersizler de eklenebilir.

Normalde bir hastanın yapacağı ilk rotator manşet rehabilitasyon egzersizleri, kasları germek, omuzu skar dokusu geliştirmek ve esneklik kaybetmekten korumak için tasarlanmış egzersizlerdir. Bükme ve kolların sarkmasına izin verme, kafayı yana yatırma ve omuzları yuvarlama gibi basit hareketler başlangıçta iyidir. Esneklik arttıkça, hastalar tipik olarak kasları daha fazla geren egzersizlere devam eder ve çapraz vücut gerilmeleri, tepeye ya da yandan uzanmak ve kolun arkasını uzatmak için bir duvara ya da kapıya doğru bastırmak gibi hareket aralığını arttırır.

Hastalar ayrıca omuzlarını kullanma yeteneklerini geliştirmek ve ayrıca stabilite sağlamak için güçlendirici rotator manşet rehabilitasyon egzersizlerini rutinlerine dahil etmek isteyeceklerdir. Omuz omuzlarını silkiyor, pazı ve tricep bukleleri ve omuz bıçağı sıkışmaları gibi hafif egzersizler bu amaç için kullanılabilir, ancak ağrıya neden olmadan önce durdurulmaları gerekir. Kullanılabilecek diğer hareketler duvardaki şınav, sırt üstü yatarak kol ve omuzları yukarı doğru bastırmak, karnına yatmak ve göğsü kollarıyla kaldırmaktır.

Hasta, ağrısının az olduğu ve güç ve esnekliğin geri dönmeye başladığı noktaya ulaştığında, rotator manşet rehabilitasyon egzersizlerini el ağırlıkları veya direnç bantları ile geliştirmek isteyebilir. Direnç bandlı rotasyonlar yapmak daha derin bir gerilme elde etmenize yardımcı olurken, sıralar veya çapraz gövdeli çekme gibi hareketler yaparken kuvvet oluşturmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, çok hafif (muhtemelen 3 pound veya 1 kg civarında) başlaması ve yavaşça artması gereken halterler eklenerek birçok egzersiz geliştirilebilir. Bu şekilde yapılabilecek bazı egzersiz türleri arasında pazı bukleler, yan kol yükselmeleri ve yatma presleri bulunur.