Farklı Omuz Rehabilitasyon Egzersizleri Nelerdir?

Omuz rehabilitasyon egzersizlerinin, yaralanmalardan iyileşirken omuz kaslarını ve eklemlerini güçlendirmek ve ayrıca gelecekteki omuz problemlerini önlemek amaçlanmıştır. Egzersizler, yalnızca ağrıyı arttırmaz veya yaratmazlarsa yapılmalıdır. Egzersiz rejiminizi fizyoterapistiniz, doktorunuz veya masörünüz ile görüşün ve gerekirse omuz rehabilitasyon egzersizleri için doğru teknikleri göstermesini isteyin. Egzersiz formlarını kontrol etmek için çevrimiçi olarak sunulan çok sayıda video gösterileri vardır.

Temel alıştırmalar ile başlayın ve performansları kolaylaştığında, orta ve daha sonra ileri alıştırmalara geçin. Onları günlük rejimin bir parçası haline getirin, aksi belirtilmedikçe günde üç kez yapın. Her birini tamamlamak için zaman ayırın çünkü acele etmek yeni yaralanmalara neden olabilir.

Temel omuz rehabilitasyon egzersizleri omuz bıçağı silkme ve omuz bıçağı sıkma işlemlerini içerir. Omuz silkme sırt ve boyun düz dururken ve kollar avuç içlerine doğru bakacak şekilde gövdeden hafifçe uzağa doğru gerçekleştirilir. Omzu mümkün olduğunca kulağa yaklaştırın ve sonra tekrar aşağı çevirin. Omuz bıçağı sıkma, başka bir temel egzersiz, ayakta veya otururken yapılabilir. Çeneyi takın, omuzları normal konumlarından geri yerleştirin, ardından omuz bıçaklarını beş saniye boyunca mümkün olduğunca birbirine sıkın. Sıkıştırmayı serbest bırakın ve tekrarlayın.

Elastik bir direnç bandı kullanan orta omuz rehabilitasyon egzersizleri, bandın üzerine kuvvet uygulayarak omzun iç ve dış rotasyonlarını içerir. Uygun tekniği kullandığınızdan emin olmak için bu alıştırmaların bir resmine veya videosuna bakın. Direnç bantları ile yapılan diğer ara egzersizler kaçırma, aşağı inmeler, artı öne ve yandan yükseltme egzersizlerini içerir. Geleneksel şınav, gerekirse dizler ile yapılabilecek bir başka orta egzersizdir. Bu egzersizleri sadece ağrı vermezler ya da yaratmazlarsa ve haftada bir ya da üç kez uygulayın.

Ayrıca ileri egzersizler haftada bir ila üç defa yapılmalıdır. Omuzun iç ve dış rotasyonları bir direnç bandı kullanılarak 90 derece döndürülerek yavaşça yapılmalı ve direnci kademeli olarak azaltmadan önce en büyük uzatma pozisyonu kısaca tutulmalıdır. Halter ve omuz presleri, ağırlık bankında veya egzersiz topunda sırtüstü yatarken yapılabilir. Koltuklu bir kürek makinesine erişim varsa, oturmuş sıra, omuz bıçaklarını birlikte sıkarken, dik oturmak ve kolu göğsüne doğru çekmek suretiyle gerçekleştirilebilir. Bu egzersiz için tasarlanan makinede gerçekleştirilen lat-pull'lar en etkili gelişmiş omuz rehabilitasyon egzersizlerinden biridir.