Farklı Türlerdeki Öfke Yönetimi Faaliyetleri Nelerdir?

En yaygın öfke yönetimi faaliyetlerinden bazıları, rahatlamayı öğrenmek, düzenli egzersiz yapmak, duygularınız hakkında konuşmak ve bir durumda mizahı bulmaktır. Bu tür faaliyetler genellikle profesyonel bir danışmanla, grup ortamında veya kendi başınıza yapılır. Faaliyetlerin birçoğu öfkeli patlamalar meydana gelmeden önce insanların düşüncelerini kontrol etmelerine yardımcı olmak için tasarlanmıştır.

Öfke çoğu zaman hayal kırıklığına veya korkuya bağlıdır. Herkes bu duyguları hissediyor ama kontrol edilmeden çok fazla zarar verebilir. Yükselmeden ve irrasyonel davranışa neden olmadan önce öfkenin kontrol edilmesi gerekir. Kontrolsüz öfke ayrıca, hasara neden olan kelimelere veya eylemlere yol açabilir ve daha sonra geri alınamaz.

Rahatlama tekniklerini uygulamak, en yaygın öfke yönetimi faaliyetlerinden biridir. Tropikal bir plaj veya başka bir favori tatil yeri gibi rahatlatıcı bir ortam düşünmek, kızgın düşüncelerden uzaklaşmanıza yardımcı olabilir. Zamanla, bu görüntüleri birleştirmek ve öfke veya stres hissini azaltmak daha kolay hale gelir. Derin nefes alma ve çeşitli meditasyon türleri ayrıca öfkenin azaltılmasına yardımcı olabilecek stres azaltıcı tekniklerdir.

Gevşeme tekniklerine benzer şekilde, egzersiz dikkatini kızgın düşüncelerden uzaklaştırabilir. Bloğun etrafında yürüyüş yapmak ve çalışmak stresli düşünceleri hafifletmek için iki yol. Egzersiz aynı zamanda buhar veya saldırganlığı ve sonuçta ortaya çıkan enerjiyi yakıp söndürmek için yapıcı bir yoldur.

Diğer öfke yönetimi faaliyetleri arasında duyguları iletmek ve mizahı bir durumda görmek yer almaktadır. Yaşamdaki stresli olayların çoğunda mizah unsurları vardır. Bir durumdaki en saçma olasılıkları hayal etmek bazen komik tarafı görmek için yeterlidir.

Duyguları ifade etmek, zor olabilecek öfke yönetimi faaliyetlerinden biridir. Başkalarına agresif bir şekilde yaklaşmadan iddialı olmayı gerektirir. İnsanlardaki öfke çoğu zaman hafif bir şeyden sorumlu olduğuna inanılan insanlara veya beklentilere cevap veremeyenlere yöneliktir. Gereksinimleri yapıcı bir şekilde iletmek, ilişkileri iyileştirebilir ve stres ve öfke duygularını çözebilir.

Bireysel veya grupla danışma aynı zamanda bazı insanlar için faydalı olan öfke yönetimi faaliyetleridir. Başkalarının aynı öfke ile aynı mücadeleleri yaşadıklarını fark etmek çoğu zaman terapötiktir. Grup danışmanlığı, hangi tekniklerin başkaları için işe yaradığını duyma fırsatını sağlar. Tartışmalar ve iç gözlem yoluyla, öfkenin kök nedenleri bazen ortaya çıkar.

Öfke ayrıca çaresizlik duygularına bağlıdır. Sorunları çözmede proaktif olmak öfkeyi azaltmaya ve problem çözme becerilerini geliştirmeye yardımcı olabilir. Bazen, yaşamın hayal kırıklıkları için bir çözüm veya çözüm yoktur. Bu gibi durumlarda ve diğerleri, öfkeyle nasıl başa çıkılacağını anlamak ve öğrenmek yardımcı olabilir.