Bağımlılık Yapmayan Uyku Yardımlarının Farklı Türleri Nelerdir?

Antihistamin bazlı uyku hapları ve melatonin hormonu hariç, bağımlılık yapmayan uyku yardımcılarının çoğu bitkiseldir. Papatya, kediotu ve kava gibi otlar yüzyıllardır uykusuzluğu iyileştirmek için kullanılmıştır. Diğer bağımlılık yapmayan uyku yardımcıları arasında yoga ve derin nefes egzersizleri gibi rahatlamayı destekleyen teknikler vardır.

Melatonin, vücudun doğal olarak ürettiği bir hormondur. Karanlığın zamanlarında genellikle en yüksek seviyelerindedir; Gündüz saatlerinde, seviyelerde önemli ölçüde düşüş. Bazı araştırmacılar, melatonin seviyelerinin merkezi sinir sistemini uyku zamanı olduğuna dair uyardığını düşünüyor. Melatoninin yan etkilerinin asgari düzeyde olduğuna inanılmaktadır, ancak uzun süreli kullanım konusundaki çalışmalar belirsizliğini korumaktadır. Melatonin çoğu sağlık gıda mağazasında hap formunda elde edilebilir.

Reçetesiz satılan uyku haplarının çoğu ana madde olarak antihistaminikler kullanır. Bu, birçok anti-alerji ilaçlarında bulunan aynı bileşendir. Antihistamin, histamin denilen bir beyin kimyasına karşı koyabilen ve işlevi beynin tetikte kalmasını sağlayan bir bileşendir. Antihistaminiklerin fiziksel olarak bağımlılık yaptıklarına inanılmasa da, diğer yan etkileri de vardır. Birçok insan, antihistamin kaynaklı uykudan uyandıktan sonra saatlerce "takılma" hissinden şikayetçi.

Kediotu reçetesiz temin edilebilen diğer bir bağımlılık yapıcı olmayan uyku yardımıdır. Kediotu bitkisinin kök kısmından yapılan bitkisel bir ilaçtır. Valerian, Avrupa'da yapılan birçok araştırmanın konusu olmuştur, ancak bu çalışmaların sonuçları açıkça kanıtlanmamıştır. Kediotu ile ilgili rapor edilen başlıca yan etkiler öncelikle mide ve baş ağrısıdır. Ayrıca diğer sakinleştiricilerle kötü etkileşime girebilir.

Papatya ve tutku çiçeği, doğal olarak bağımlılık yapılmayan uyku yardımcıları olarak tanıtılmaktadır. Genellikle çay olarak tüketilirler, ancak hap şeklinde de bulunurlar. Yatmadan önce alındıklarında, rahatlama ve uykululuk teşvik edildiğine inanılmaktadır. Papatya ve tutku çiçeğinin her ikisi de chrysin adı verilen bir kimyasal içerir. Bazı çalışmalara göre, chrysin, uyku bozuklukları üzerindeki etkilerini açıklayabilen doğal bir anti-anksiyete tedavisi gibi davranıyor.

Diğer bağımlılık yapılmayan uyku yardımcıları mutlaka bir hap olarak alınmaz, fakat daha çok yaşam tarzı değişikliği olur. Ağır yemeklerden, özellikle de karbonhidrattan yüksek olanlardan kaçınmak, uykuyu desteklemeye yardımcı olabilir. Ek olarak, bazı çalışmalar yoga uygulayan kişilerin uykuya dalma konusunda daha az problem yaşadıklarını göstermektedir. Birçok insan zaman zaman uykusuzluk nöbetlerine sahip olabilir ve bu genellikle sağlık riski olarak kabul edilmez. Bununla birlikte, kronik uykusuzluk ciddi olabilir ve bir doktor tarafından tedavi edilmesi gerekebilir.