Farklı Duruş Eğitimi Türleri Nelerdir?

Duruş eğitimi, omurganın sağlığını ve pozisyonunu iyileştirmeye odaklanan herhangi bir egzersiz veya germe rejimidir. Kötü duruş sırt, boyun, kalça ve bacak ağrısına yol açabilir. Çekirdek kasları azaldıkça çekirdek kasları zayıflar veya daha az esnek hale gelir. Duruş eğitimi rejimlerinin çoğu, günlük aktiviteler sırasında omurgayı destekleyen çekirdek kasları (abs, kalça, bel ve diğerleri) oluşturmaya ve korumaya odaklanacaktır. Diğer duruş eğitimi alışkanlıkları arasında ofiste geçirilen saatlerde ergonomik bir sandalyede oturmak, pronasyon gibi yürüyüş sorunlarının düzeltilmesi ve göğsün ve omuzların geri durması için göğüs kaslarının geliştirilmesi ve tonlanması sayılabilir.

Çekirdek egzersiz, duruş eğitiminin en önemli yönlerinden biridir. Böyle bir egzersiz, vücudun orta bölümündeki kasları geliştirir; abs, bel ve kalça dahil. Bu kaslar, omurga ve kalçaların ve bacakların normal işleyişini desteklemekten sorumludur. Çekirdek eğitimi serbest ağırlıklar ve diğer direnç eğitimi yöntemleri kullanılarak yapılabilir ve egzersizlerin çoğu dengeyi geliştirmeye yardımcı olan bir denge topu kullanarak geliştirilebilir. Zayıf duruş nedeniyle bel ağrısı çeken insanlar, kaslar büyüdükçe omurgayı daha etkili bir şekilde destekleyeceğinden, çekirdek antremandan faydalanacaktır.

Duruş eğitiminin diğer yönleri, omurganın genel sağlığını etkileyebilecek basit günlük alışkanlıklar etrafında dönmektedir. Zayıf duruşa en büyük katkılardan biri ofis koltuğu; Ofis koltuğunun çoğu modeli bel desteği olmadığından çok az veya hiç bel desteği sunar. Omurga daha sonra sırt kaslarına stres uygulayan garip bir pozisyonda durur ve doğal eğilim öne doğru uzanır, böylece boyun ve omuzlarda stres olur. Bu sorunu önlemek için, omurganın hizasında kalmasını sağlamak için alt sırtın arkasına sarılmış bir havlu veya başka bir bel desteği yerleştirilebilir.

Gün boyunca esnetmek aynı zamanda duruş eğitimine de yardımcı olur. Sıkı kaslar çekme eğilimindedir, yani omuzlar mağaraya girer, omurga sarkar ve boyun eğilir. Gün boyunca düzenli aralıklarla ayağa kalkmak ve gerinmek kasları esnek tutar, böylece omurgayı, boynu ve omuzları etkin bir şekilde desteklemek için daha iyi hazırlanırlar. Ofiste otururken her yarım saatte bir, o kişi ayağa kalkmalı ve 10 ila 15 dakika arasında dolaşmalıdır.