Farklı Uyku Yardım Türleri nelerdir?

Sık görülen uyku zorluklarının tedavisi için çok sayıda öneri vardır. Uyku bozukluklarını tedavi etmenin en iyi yolu, düzenli bir uyku rutini sağlayarak, uykusuzluğa neden olabilecek stresi gidermek, yatmadan en az altı saat önce kafeinli içeceklerden kaçınmak, rahat bir yatağa sahip olmak ve iyi bir diyet ve egzersiz rejimi sağlamaktır. . Bunları denememe rağmen, biri hala uyuyamıyorsa, denenecek bazı uyku yardımcıları vardır. Uyku yardımcıları birkaç kategoriye uyar: alternatif tedaviler veya takviyeler, reçetesiz ilaçlar ve reçeteli ilaçlar. Her uyku yardımcısının destekçileri ve rakipleri vardır, ancak tüm seçeneklerin bilinmesi birinin normal uyku düzenine dönüş şansını artırabilir.

Alternatif tedaviler akupunktur ve farklı meditasyon biçimlerini içerir. Akupunktur, uyku yardımı olarak etkinliğini ölçmek için klinik olarak çalışılmıştır ve sonuçlar uyku kalitesinde genel bir iyileşme olduğunu göstermektedir. Akupunkturun etkili olduğunu gösteren çok sayıda anekdot kanıtı vardır. Bu yöntemi resmi olarak “etkili” olarak adlandırmak için daha fazla klinik çalışmanın yapılması gerekecektir.

Meditasyon ve rahatlama uyku yardımcıları olarak da denenebilir. Bu teknikler en az birkaç hafta boyunca öğrenilir, bu nedenle acil bir uyku ihtiyacına cevap vermeyecektir. Yoga ve Tai Chi, vücudun zamanla rahatlamasını ve uykusunu iyileştirmesini sağlayan meditatif egzersiz programlarıdır. Dua, meditasyon olarak yardımcı olabilir. İlerleyici kas gevşemesi ve biofeedback gibi spesifik gevşeme tekniklerinin uykuya yardımcı olduğu anekdot olarak gösterilmiştir.

Akupunktur veya meditatif teknikler bitkisel takviyeyle birleştirilebilir. Bazı bitkileri veya takviyeleri tek başına almak da uykuyu artırabilir. Herhangi bir bitki veya vitamin türünü almanın bir kuralı, alınan diğer ilaçlarla etkileşime girmeyeceğinden emin olmaktır. Bitki veya vitamin takviyesine başlamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.

En yaygın doğal uyku yardımcıları melatonin ve kediotudur. Hem hayvanlar hem de bitkiler melatonin yapar ve uyku döngüsünde rol oynar. Melatonin kullanımının uzun süreli etkileri olabilir, bu nedenle 40 yaşın altındakiler için önerilmez.

Kediotu bir kökünden türetilmiştir ve yüzyıllarca huzursuzluğu sakinleştirmek ve uykuyu teşvik etmek için kullanılmıştır. İki haftadan daha uzun süre kullanılmamalı ve alkolle veya karaciğer hasarı olan hastalarda kullanılmamalıdır. Belirgin bir uyuşukluğa neden olacağından, yalnızca diğer makineleri sürmeyecek veya işletmeyecekseniz kediotu kullanmanız için gereken önlemler alınmalıdır.

Diğer alternatif bitkisel preparatlar arasında ginseng, limon ve şerbetçiotu bulunur. FDA papatyayı değerlendirmiştir ve etkinliği kanıtlanmış olmamasına rağmen, papatya çayı hem çocuklar hem de yetişkinler için güvenlidir. Bazı bitkisel ilaçlar, yutulduktan yaklaşık 30 dakika sonra uyuşukluğa neden olduğu söylenen B3 vitamini kullanılmasını önerir.

Belirli yiyecekler, ölçülü olarak, uyku yardımcıları da olabilir. Muz, süt ve hindi, uyuşukluğa neden olan L-triptofan içerir. ABD'deki çoğu, Şükran Günü yemeğini yedikten sonra yorgun hissetmeye aşina olabilir. Bu uyuşukluk çoğunlukla L-triptofanın varlığından kaynaklanır. Diyetisyenler ayrıca magnezyum içerikli yiyeceklerin etkili uyku yardımcıları olabileceğini ileri sürdüler. Magnezyum ayrıca ek formda mevcuttur.

Geçici bir uyku probleminiz varsa, çoğu doktor reçetesiz (OTC) ilaç önermektedir. Çoğu OTC uyku yardımcısındaki birincil bileşen, Benadryl markasıyla bilinen bir antihistamin olan difenhidramindir. Antihistaminikler uyuşukluğa neden olur, ancak erken uyanma gibi uyku problemlerinde yardımcı olmayabilir.

Bazen OTC uyku preparatları ayrıca asetaminofen veya ibuprofen gibi bir ağrı kesici ilaç içerir. Etiketleri okumak, hangi ilaçların ek ilaç içerdiğini belirlemeye yardımcı olabilir. Antihistaminikler bağımlılık yapmazken, bağımlılık yaratabilir ve insanlar bir süre sonra onlarsız uyuyamayacaklarını bulabilirler. Uyku sorunları devam ederse, bir doktora danışmak en iyisidir.

Reçeteli uyku yardımcıları kısa süreli uyku problemleri için de kullanılır. Lunesta ve Ambien gibi ilaçlar uyumaya neden olur, ancak uzun süre kullanılırsa bağımlılık yaratırlar. Sadece doktor rehberliğinde kullanılmalıdırlar.

Diğer reçeteli ilaçlar uykusuzluğun altta yatan nedenlerini ele alabilir. Eğer biri depresyon gibi psikolojik bir durumdan muzdarip olursa, depresyon önleyici ilaçlar uyku problemlerini tedavi etmenin en iyi yolu olabilir. Uyku problemleri kronik ağrıdan kaynaklanıyorsa, ağrıyı kontrol etmek için ilaç kullanmak daha iyi uykuya neden olabilir.

Ne olursa olsun uyku yardımı ne olursa olsun, kaliteli uyku almak için en iyi uzun vadeli plan iyi bir uyku rejimine sahip olmaktır. Uyku yardımcıları almak, kötü uykunun altında yatan nedenleri ele almak için bir zaman veren geçici bir çözüm olarak düşünülmelidir.