En etkili PMS çözümleri, birinin yaşadığı semptomlara bağlıdır. Bazı kadınlar, çuha çiçeği yağı veya B6 vitamini gibi bir takviye almanın, duygu durum, huzursuzluk ve halsizlik gibi semptomlarının çoğunu hafifletmeye yardımcı olduğunu bulur. Diğerleri ağrı kesici ve diüretikler gibi reçetesiz tedavilerde kramplara ve şişkinliğe karşı daha etkili PMS çözümleri olduğunu daha geleneksel buluyor.
Birçok kadın yaşamları boyunca adet öncesi sendromu veya PMS yaşar; Her ay en azından bazı PMS semptomları yaşamak yaygındır. Belirtileri su tutma ve şişkinlik, karın krampları, yorgunluk ve sporadik ruh hali değişimleri veya sinirliliktir. İştah değişiklikleri de yaygındır; bazı kadınlar daha fazla iştah alırken, diğerleri iştahlarını kaybeder. Sırasıyla, en etkili PMS çözümleri, bireysel semptomlara ve vücut kimyasına bağlı olarak herkes için farklı olabilir.
En sık önerilen PMS çözümlerinden biri, biraz aerobik egzersiz yapmaktır. Açıcı olmasa da, hızlı bir yürüyüşe çıkmak bile menstrüel krampları hafifletmeye yardımcı olabilir. Ek olarak, egzersiz endorfinlerin beyine salınmasına neden olur ve bu da ruh halini artırmaya ve sinirlenmeyi önlemeye yardımcı olur. Öğleden sonra hızlıca kestirmek, mümkünse, yorgunluk hissiyle mücadelede yardımcı olabilir. Bazı kadınlar ayrıca, şekerli, nişastalı yiyecekleri kesmek gibi diyet değişiklikleri yapmanın ruh halindeki değişimleri önlemeye ve enerji seviyelerini yükseltmeye yardımcı olabileceğini de bulur.
PMS için reçetesiz satılan ilaçların birçoğunda ağrı kesici, diüretik ve kafein kombinasyonu bulunur. Kafein hem yorgunlukla hem de baş ağrısı ya da migrenle yardım etmede yardımcı olabilir; ağrı kesici kramp ve baş ağrısına yardımcı olabilir; ve diüretikler şişkinliğe yardımcı olabilir. Biri PMS'ye sahipken tuzu tekrar kesmek, normalden daha fazla su içmenin yanı sıra şişkinliği önlemeye de yardımcı olabilir. Bazı kadınlar şiddetli PMS veya premenstrüel disforik bozukluk (PMDD) için bazı doğum kontrol hapları veya antidepresan markalarının çok faydalı olabileceğini, ancak bunun bir doktorla tartışılması ve risklere karşı tartılması gereken bir şey olduğunu düşünüyor.
Karına uygulanan ısı kramplar için daha etkili PMS çözeltilerinden biri olabilir. Bir ısıtma yastığı, harika, ucuz bir seçenektir; Sıcak bir banyo veya duş, rahatlatıcı ve moral arttırıcı olmanın yanı sıra çok faydalı olabilir. Yoga gibi nazikçe germe de yardımcı olabilir. Bunların hiçbiri işe yaramazsa, denemek için diğer PMS çözümleri hakkında bir doktorla konuşmak iyi bir fikir olabilir.
