Kreatin, vücuttaki çeşitli kas gruplarına enerji sağlamaya yardımcı olan doğal olarak oluşan bir organik asittir. Vücut geliştiricileri ve kas kütlesini ve üretkenliği artırmak isteyen diğerleri sıklıkla kreatin içeren takviyeler kullanır. Şu anda, bu takviyelerin kullanımıyla ilişkili uzun vadeli sağlık sorunları yoktur, ancak aktif olarak kreatin takviyesi kullanırken birkaç yan etki ortaya çıkabilir.
Kreatin takviyelerinin en sık görülen yan etkilerinden biri dehidratasyon potansiyelinin artmasıdır. Kreatin, suyun kaslara emilimini uyararak vücudun geri kalan kısmında tutulan su miktarını azaltır. Bu, bu organik asidi kullanan kişilerin, takviyeyi kullanırken bol miktarda sıvı içmeleri gerektiği anlamına gelir.
Artmış kas kütlesi ile birlikte gelen kilo artışı nedeniyle, kreatin kullanmanın kas kramplarına neden olacağı konusunda küçük bir fırsat vardır. Bacaklarda kas çeker ve kramplar gibi yan etkiler nedeniyle, bacakların alt kısımlarına uygulanan ön basıncın yükselmesinden dolayı olağandışı değildir.
Kas gerilmeleri ve çekti kaslar da kreatin takviyesi kullanımının potansiyel yan etkileridir. Kaslar tarafından emilen artan su miktarı, kasların yanı sıra çevre dokulara da ek stres uygulayabilir. Bu olduğunda, aşırı zorlanma kasların basınç altında gerilmesine ve hafif yaralanmalara neden olabilir.
Çoğu durumda, kreatinin yan etkileri, yalnızca takviyenin daha büyük miktarlarda tüketilmesi veya takviyenin önerilenden daha uzun kullanılması durumunda ortaya çıkma eğilimindedir. Genel olarak, bir doktorla her gün güvenli bir şekilde alınabilecek ve bu miktarı geçmeyecek kreatin miktarı hakkında konuşmak iyi bir fikirdir. Ne kadar kreatin güvenli bir şekilde alınabileceği konusunda bazı görüşler olsa da, günde üç gram daha fazla sağlık uzmanı tarafından kabul edilebilir bir doz olarak görünmektedir.
Kreatinin yan etkilerinin çoğu doğada biraz hafif olma eğiliminde olsa da, bacak kaslarında şiddetli ağrı yaşanması mümkündür. Böyle bir durumda, ağrı düzeyine katkıda bulunan bilinmeyen sağlık faktörleri olabileceğinden derhal tıbbi yardım alınması önemlidir.
Ek aniden kesilirse kreatinin bazı yan etkileri riski de vardır. Bacaklardaki kas ağrısı, karşılaşılan en yaygın rahatsızlıklardan biridir. Genellikle kreatinin kalıntı yan etkileri, takviyenin son dozunu aldıktan iki ay içinde ortaya çıkar. Beden tamamlayıcı kreatin eksikliğini yeniden ayarlarken, herhangi bir yan etki geliştirme fırsatı da solma eğilimindedir.
