Travma serbest bırakma egzersizleri, geçmiş travmatik bir olaydan kaynaklanan yerleşik gerginlik ve zihinsel veya fiziksel ağrının serbest bırakılmasına yardımcı olmak için tasarlanmış bir dizi esneme ve harekete atıfta bulunur. Hem fiziksel hem de duygusal travmalar çekenlere gerginlik bırakarak ve nörojenik titreme olarak bilinen şeye neden olmak için yapılırlar. Bu titremelerin birçok hayvanda ve insanda doğum gibi belirli fiziksel travmatik deneyimler sırasında gerçekleştiği söylenir ve vücudun kendisini dengeye geri döndürmenin doğal yoludur.
Özünde travma, bedeni dengeden uzaklaştıran ya da fiziksel ya da duygusal olarak anlaşılması zor olan herhangi bir olaydır. Fiziksel travmanın farkedilmesi kolaydır çünkü genellikle ağrı, gerginlik, gerginlik veya hızlı bir şekilde fark edilen diğer semptomlara neden olur, ancak bu duyuların altında yatan nedenlerin ortaya çıkması daha uzun zaman alabilir. Duygusal travmanın üstesinden gelmesi daha zor olabilir çünkü zihin, diğer belirtiler ortaya çıkıncaya kadar zihinsel veya duygusal acıyı çoğu zaman inkar edebilir, gömebilir veya görmezden gelebilir. Örneğin, büyümekte olan bir kimse, orada olduklarını anlamadıkça, incinme, vazgeçme veya öfke duygularını inkar edebilir. Ancak travma geçmez ve fiziksel semptomlar veya yanlış yerleştirilmiş duygusal olanlar olarak ortaya çıkabilir.
Travma serbest bırakma egzersizlerinin amacı, bu geçmiş deneyimlerin neden olduğu gerginliği ve iç ağrıları serbest bırakmaktır. Egzersizler genellikle çeşitli kas gruplarını etkili bir şekilde uyaran, gerçekleştirmesi kolay birkaç hareket ve gerilmeden oluşur. Ayrıca, vücudun gerginliği bıraktığı ve kendisini normal çalışan bir duruma dönmesi için doğal bir yol olan titreme tepkisine neden olur. Birçoğu, zihin ve beden üzerindeki sakinleştirici etkileri nedeniyle onları yoga ile karşılaştırır. Titremelerin genellikle kaslarda ve diğer dokularda gerilimi bırakan hücrelerin neden olduğu düşünülmektedir.
Travma bırakma egzersizleri, geleneksel danışmanlık ile ya da ek bir terapi olarak kendi kendine yardım ile birleştirilebilir. Ancak, bir danışman kullanmadan bile sıklıkla etkilidirler ve henüz belirlenmemiş bir durumdan muzdarip olanlar için rahatlama sağlayabilirler. Örneğin, kronik endişesi veya kaygısı olan biri, kaygı kaynağı ortaya çıkmasa bile, egzersizleri yaptıktan sonra daha sakin ve rahat hissedebilir.
Herhangi bir tıbbi tedavide olduğu gibi, belirli fiziksel koşullara sahip olanlar, travma serbest bırakma egzersizlerine katılmadan önce bir sağlık hizmeti sağlayıcısının tavsiyesinde bulunmalıdır. Hareketler genellikle herkes tarafından basit ve kolay yapılır; ancak kalp problemleri veya kas veya iskelet sistemi ile ilgili sorunları olan kişiler ekstra dikkatli olmalıdır. Hastalar, bir videoyu izleyerek, bir kitap okuyarak veya müşterilere hareketler konusunda rehberlik etmek üzere eğitilmiş bir terapist ile iletişime geçerek travma salma egzersizleri yapabilirler. Birçoğu, yürüyüş, yoga ve akupunktur gibi diğer yöntemlerle birleştiğinde en etkili olduğunu buluyor.
