Bilişsel yeniden yapılanmada, insanlar farklı senaryolara yönelik düşünme tepkilerini değerlendirir ve olumsuz tepkileri olumlu veya en azından tarafsız olanlara değiştirir. İnsanlar ne düşündüklerinin bilincinde olmayabilirler ve depresyon veya diğer konular gibi koşulları olanlar derin olumsuz düşünceleri olan sorunları pekiştirebilirler. Davranışçı terapide kullanılan bir araç olan bilişsel yeniden yapılanma ile rasyonel duygusal ve bilişsel davranışçı terapi (CBT) gibi yaklaşımlar, insanlara olumsuz düşünce kalıplarını en aza indirecek şekilde düşüncelerini değiştirmek için tepkilerini daha bilinçli ve bilinçli bir bakış açısıyla öğretmek için öğretilir.
Başlangıçta, iş basit gibi görünse de, insanların zor veya denenen koşullara nasıl tepki gösterdiklerinin farkında olmaları için çaba harcayabilir. CBT gibi terapiler, bu tepkileri tamamen bilinçli bir seviyeye getirmek için doldurulabilecek defter veya çalışma sayfalarından yararlanır. Olumsuz düşünceyi, özellikle insanlar önemli ölçüde altta yatan sorunlardan muzdarip olduğunda, daha olumlu düşünceye değiştirmek zor olabilir. Bilişsel yeniden yapılanma, ciddi bozuklukları ele almanın sadece bir yoludur ve CBT ve diğer tedaviler, insanların duyguları veya düşünce tepkilerini diğer bakış açılarından da değerlendirmelerine yardımcı olur.
Her ne kadar zor olsa da, bilişsel bir yeniden yapılanma örneği bu süreci anlaşılmasını oldukça kolaylaştırıyor. Örneğin, bir insan beden imajı ile sürekli sorun yaşayabilir ve o kişinin bir çift kot pantolon için alışveriş yapması gerekir. Aynaya bakarken, ona çeşitli düşünce tepkileri ortaya çıkar.
Düşüncelerini seslendiriyorsa, şöyle bir şey ses çıkarabilirdi: “Ah, bu kot pantolon arka ucumu kocaman gösteriyor. Satın alabileceğim hiçbir şey bana iyi gelmiyor. Çok şişmanım. Ben her zaman korkunç görüneceğim. ”
Benlikle bu tür olumsuz etkileşimler, kadının kendisiyle ilgili sahip olduğu kötü duyguları güçlendirir. Her giyinip soyunduğunda veya bir aynadan geçtiğinde olduğu gibi birçok ortamda kendi sorunlarını güçlendirebilir. Bilişsel yeniden yapılanma ile ilgili erken çabalarda, kadın bu düşünceleri duyacak ve sonra onları yeniden çerçeveleyecek ya da yeniden yapılandıracaktı.
Daha nötr ya da olumlu bir ifadeyle ortaya çıktı: “Belki de sadece çok iyi görünmeyen bu kot pantolon çifti, ya da bunların ne kadar kötü göründüğünü abartıyor olabilirim. Beline gerçekten çok iyi uyuyorlar ve sadece doğru uzunluktalar. ”
Böyle bir yeniden çerçeveleme, zaman içerisinde düşünce kalıplarını sıfırlayabilir. Yeni sinir yolları oluşturması mümkün. Bu yalnızca zaman zaman uygulanamaz, çünkü amaç sonunda bu yeniden buzdolabını otomatik hale getirmektir ve bu tekrarlamayı gerektirir.
Bilişsel yeniden yapılanma oldukça karmaşık olmak zorunda değildir. Trafiğe takılan bir kişi “Bu neden başıma geldi? Her şey her zaman yanlış gider. ”Bunun yerine, kişi trafiği görebilir ve“ Eh, sanırım hepimiz sıkışıp kaldık. Bu çok kötü. ”Kişiyi inciten olumsuz duygusal içerikten düşünme reaksiyonlarını çıkarmak temel amaçtır ve insanlar bu konuda daha iyi hale geldiklerinde, özellikle bu yöntem diğer davranışsal terapi teknikleri ile uygulandığında, altta yatan koşullarda iyileşme bulurlar.
