Farkındalık Tabanlı Bilişsel Terapi Nedir?

Farkındalık temelli bilişsel terapi veya MBCT, depresyon ve anksiyete gibi bozuklukların tedavisinde kullanılan bir tekniktir. Bilişsel terapiler insanların yararsız düşünceleri tanımlamasına ve düşünce tarzlarını değiştirmelerine yardımcı olurken farkındalık teknikleri zor düşünce ve duyguları kabullenmeyi öğretir. Dikkat temelli bilişsel terapide, iki farklı teknik bir araya getirilir ve insanlar aktif olarak onlarla etkileşime geçmeye veya onları bastırmaya çalışmadan yararsız düşünceleri ve duyguları nasıl gözlemleyeceğini ve kabul edeceğini öğrenir. Bu yöntemi uygulamanın sonucu, zor düşüncelerin daha az güçlü ve üzücü hale gelmesi ve zihnin devam edebilmesidir. Depresyon tedavisinde, MBCT'nin nüksetmenin önlenmesinde etkili olduğuna dair kanıtlar vardır.

Anksiyete ve depresyon gibi durumlar farkındalığa dayalı bilişsel terapi ile tedavi edilebilir. Depresyonda, mutsuzluk, umutsuzluk ve kendine güven eksikliği duyguları, yorgunluk, uyku problemleri ve iştahtaki değişiklikler gibi fiziksel semptomlarla birlikte yaşanabilir. Antidepresan ilaçlar, durumu başarılı bir şekilde tedavi etmek için kullanılabilir, ancak tekrarlamalar yaygındır. Depresyon sırasında, olumsuz ruh halleri olumsuz düşüncelerle bağlanır ve kolayca yeniden etkinleştirilen bir desen oluşturur. Farkındalık temelli bilişsel terapi, insanların bu tarzları tanımalarına yardımcı olur ve istenmeyen düşünce ve duyguları uzaklaştırmaya çalışmak yerine kabul edilir.

Farkındalığa dayalı bilişsel terapide, zor ve nahoş düşünce ve duyguların kabul edilmesi, insanların onlarla mücadele etmeleri, onlarla uğraşmaları veya dikkat dağıtıcı faaliyetler gerçekleştirerek onlardan kaçma girişimleri olmadan farkındalık içinde tutulmalarını sağlar. Teknik, düşünce ve duygularla mücadele etmenin ya da onları bir kenara itmeye çalışmanın genellikle bu düşünce ve duyguların güçlenmesini sağlarken, kabul etme onların bir kişinin tanımlanması veya üzerinde durması gereken sadece fikir ve duygular olarak kalmasına izin verir. Farkındalık temelli bilişsel terapi, akıl ve bedenle mücadelenin, hoş olmayan duygu ve düşünceleri denemek ve gidermek için gerçek sorun olabileceği fikri üzerine kuruludur. İnsanların düşüncelerinden ve duygularından geri adım atmalarını ve kontrol dışına çıkmalarını önleme alıştırmaları yapmalarını sağlayan alıştırmalar yapılır.

Farkındalık temelli bilişsel terapi, bir profesyonel ile bireysel tedavi şeklinde veya grup terapilerine katılarak yapılabilir. İnsanların evde MBCT uygulaması için kitaplar ve CD'ler de mevcuttur. Anksiyete ve depresyonu tedavi etmenin yanı sıra, farkındalığa dayalı bilişsel terapi bazen kişisel düşünce kalıpları hakkında daha fazla farkındalık ve zor yaşam olaylarıyla başa çıkma kabiliyeti ve genel stres azaltma becerisi geliştirmek isteyenler tarafından kullanılır. .