Farkındalık Temelli Psikoterapi Nedir?

Farkındalık temelli psikoterapi, Budist farkındalık tekniklerini bilişsel davranışçı terapi ile birleştiren bir tür psikolojik terapidir. Bu terapi tedavisi stresi azaltırken, kendimiz ve başkaları için mutluluk, iç gözlem ve merhameti artırabilir. Depresyon, duygudurum bozuklukları ve kronik hastalıkları tedavi etmek için kullanılır.

Farkındalık temelli psikoterapi, Zindel Segal, John Teasdale ve Mark Williams tarafından kuruldu. Jon Kabat-Zinn tarafından geliştirilen, farkındalığa dayalı stres azaltma adlı bir programdan uyarlanmıştır. Segal, Teasdale ve Williams, majör depresif bozukluğu da denemek ve tedavi etmek için dikkat temelli stres azaltma tekniklerini birleştirdi.

Farkındalık temelli psikoterapinin amacı, kendimiz ve başkaları için daha fazla kişisel farkındalık, iç gözlem ve şefkat geliştirerek rahatlamayı ve mutluluğu arttırmaktır. Bu psikodinamiktir, yani bu tedavinin semptomların altında yatan nedenleri hedef aldığı anlamına gelir. Aynı zamanda bilişsel-davranışsaldır, yani sağlıksız düşünce ve davranışlara farkındalık kazandırır. Bu düşünce ve davranışların farkındalığından, daha sağlıklı ve daha olumlu düşünce ve eylemler için onları değiştirmek daha iyi bir şanstır.

Farkındalık temelli psikoterapi, birçok psikolojik bozukluk için etkili bir tedavi veya ek tedavidir. Anksiyete, travma veya duygu düzensizliği bu terapi ile tedavi edilebilir. Kronik ağrı ve hastalıklar, altta yatan neden psikolojik ise farkındalık temelli tedavi ile tedavi edilebilir, ancak tedavi depresyona karşı en etkilidir. Bu tip bir tedaviden sonra majör depresif atakların nüksetmesi, anti-depresan ilaç tedavisi ile aynıdır.

Farkındalık temelli psikoterapi tedavisinin tamamlanması genellikle yaklaşık sekiz hafta sürer. Doğrudan eğitimli bir psikoterapistle çalışan haftalık iki saatlik derslerden oluşur. Çoğu terapist seanslar arasında yapılacak ödevleri atayacaktır. Terapist müşteriye zorlayıcı veya olumsuz düşünce veya davranış kalıpları hakkında netlik getirmeye çalışacak ve durumlara otomatik olarak tepki vermekten vazgeçip daha objektif bir şekilde yanıt vermeye başlayacaktır.

Psikolojik bozukluklardan muzdarip birçok insan acı çekiyor, çünkü genellikle erken çocukluk döneminde gerçek duygularını veya düşüncelerini görmezden gelmeyi ve bastırmayı öğrendiler. Dikkat temelli psikoterapi gören bir hasta, vücudunu o anda ve yargılamadan dinlemeyi öğrenecektir. Bedeni dinlemek, onları uzaklaştırmaya çalışmak veya kronik ağrı veya baş ağrısı gibi fiziksel semptomları fark etmek yerine, düşüncelere ve hislere dikkat etmek anlamına gelebilir.

Dikkat temelli psikoterapinin dikkatlilik yönü, Budizm metodolojilerinin bazılarına dayanır. Bu metodolojiler, aklı sessiz bir odaklanma olan meditasyonu içerir. Stres ve kaygıyı azaltmada çok etkilidir. Ayrıca, dikkat dağıtıcı şeyleri ortadan kaldırarak ve kişinin aklın ve bedenin neyi iletmeye çalıştığını duymasına izin vererek öz ile daha derin, daha anlayışlı bir ilişki kurmayı kolaylaştırır.