Kendi kendine yardım , kapsamlı profesyonel yardım olmadan zihinsel sağlığı veya kişisel sağlığı geliştirmeyi ifade eden geniş bir terimdir. Basit yaşam tarzı görevlerinden erteleme üstesinden başlayarak stresle başa çıkmaya kadar çeşitli konular için kullanılabilir. Kendi kendine yardım yapan insanlar, sorunlarını değerlendirmelerine, çözümleri keşfetmelerine ve eylem planları hazırlamalarına yardımcı olmak için kitaplardan, broşürlerden veya seminerlerden çok az rehberlik alabilir.
İyileştirme yöntemleri değişkenlik gösterse de, sıklıkla bir sorunu olduğunu anlayan bir kişi ile başlar. Bir problem ortaya çıktığında, kişinin problem için sorumluluk alması ve gelişmeye devam etmek için başkalarını suçlamaması önemlidir. Bu yöntemlerin çoğu, birçok insanın kendilerini geliştirmelerini engelleyen inkar içinde olduklarına inanmaktadır.
Çoğu programın bir sonraki adımı, bir kişinin problemlerine ve bu problemlerin arkasındaki doğasına dikkat etmesidir. Genel olarak sorunları dışlamaması veya otomatik varsayımlar yapması talimatı verilir. Bunun yerine, yöntemlerin çoğu, bir kişinin, üzerinde çalışacak iyileştirme hedefleri bulmadan önce, eylemlerinin arkasındaki motive edici faktörleri bir süre gözlemlemesini gerektirir.
Hangi davranışların değiştirilmesi gerektiğine karar verdikten sonra, kişi genellikle kendi problemine özel olarak kitap veya seminer gibi kendi kendine yardım kaynağından rehberlik isteyecektir. Kendi kendine yardım yöntemleri genellikle bir kişinin ele almak istediği konuya bağlı olarak değişir. Örneğin, erteleme problemi olan bir öğrenci, akademik bir danışmandan bir broşüre başvurabilirken, stres yönetimi sorunu olan biri bir profesyonel tarafından yazılmış bir kitabı seçebilir.
Kendi kendine yardım malzemelerinin çoğu, bir kişiye rehberlik etmek için profesyonellerden kişiye özel ipuçları sunar. Her ne kadar yaklaşım bir yazarın veya konuşmacının yaklaşımına bağlı olsa da, asıl problemi göz önünde bulundurmak ve görevi devam ettirmek için bir kişiye genellikle kılavuz ilkeleri takip etmesi ve ilerlemesini yazılı bir şekilde ölçmesi tavsiye edilir. İlerleme ölçümü ayrıca, ne kadar değişiklik yapıldığını gözlemlemenin ve iyileştirme yönteminin uzunluğunu yönetmenin bir yolu olarak da kullanılır.
Avukatlar, yöntemin kişisel olarak güçlendirici olduğuna inanıyor çünkü bir insanın kendi eylemlerini kontrol altında hissetmesine yardımcı oluyor. Ayrıca bir psikoloğun iyileştirme planını takip etmekten daha duygusal olarak tatmin edici olarak tanıtılır. Destekleyenler, bazı durumlarda geleneksel psikoterapiden daha iyi çalışabileceğine inanmaktadır, çünkü bir kişi tarafından kişisel güçlü ve zayıf yönlerine uyması için kişisel olarak özelleştirildiği ve bir kişinin uzun vadede daha nesnel yaşam tarzı seçimleri yapmasına yardımcı olduğu düşüncesindedir.
Tüm akıl sağlığı veya sağlık sorunları için kendi kendine yardım önerilmemektedir. Genel olarak, sorunlarını dürüst bir şekilde değerlendirmek için yeterli nesnelliğe ve öz farkındalığa sahip kişiler için tasarlanmıştır. Bir insan bir problem hakkında inkar ediyorsa veya değişme motivasyonu yoksa, yöntem etkili olmayacaktır.
Birçok ruh sağlığı bozukluğu, tedavi için psikoterapi ve ilaç kullanmalıdır. Bipolar bozukluk veya şizofreni gibi durumlar ilaçla ve profesyonel rehberlikle tedavi edilmelidir. Kendi kendine yardım tedavisi için şiddetli depresyon ve yeme bozuklukları da önerilmemektedir.
