Uyku kısıtlama tedavisi uykusuzluk için bir tedavi şeklidir. Bir kişi uyku kısıtlama tedavisine girdiğinde, daha uzun süre uyumak için eğitim almak için kasten yatakta daha az saat harcıyor. Genel fikir, bir süre boyunca uykuyu sürekli olarak kısıtlamanın, vücudu bir kez daha uyuya kalmaya ve makul bir süre boyunca uykuya dalmaya yetecek kadar yorulmasına yardımcı olacağı yönündedir. Bu tür bir tedavinin ayrıca geliştirilmiş uyku rutinlerinin oluşturulmasına yardımcı olduğu söylenir.
Uyku kısıtlama tedavisini deneyen bir kişi genellikle her gece sadece birkaç saat uyumakla başlar. Örneğin, bu terapiyi deneyen bir kişi tedavinin başlangıcında kendisini dört veya beş saat uyku ile kısıtlayabilir. Bu, sabah 6'da çalışmak için uyanması gereken ve her gece beş saat uyumasıyla kısıtlanan bir kişinin sabah 1'e kadar yatmayacağı anlamına gelir. Bunu gece boyunca beş saat boyunca uyuyabilinceye kadar sürdürürdü.
Uyku kısıtlama terapisi bir kişinin gece tam dört veya beş saat uyumasına yardımcı olduğunda, hasta uyku süresini arttırmayı hedefleyebilir. Çoğunlukla artış 15 dakikalık artışlarla olur ve hasta hedef süresi boyunca uyumaya kadar bir sonraki 15 dakikalık artışa geçmez. Zaman içinde, bu tür bir uyku tedavisini deneyen bir kişi, her gece en az yedi saat uyumak için çalışabilir.
Bir kişinin uyku kısıtlama terapisi görürken yapmaması gereken belli şeyler var. Örneğin, uykusuzlukla mücadele eden bir kişinin uykuya dalmayı umarak uzun süre yatakta yatması beklenmez. Eğer yatmadan 20 ila 30 dakika içinde uyuya kalmazsa, bir süre daha kalkması için kalkması ve başka bir odaya girmesi gerekir. Genel olarak, kişinin uykuya dalmasını zorlaştıracak aktiviteler yerine, rahatlatıcı aktiviteler önerilmektedir.
Bir kişi uyku kısıtlama terapisi içindeyken kestirmeler genellikle kısıtlanır. Geceleri yeterince uyumayan bir kişinin gündüz saatlerinde yorgun ve halsiz olması ve kestirmek istemesi muhtemeldir. Uyuklama, gece kaybedilen uykuyu yakalamak için iyi bir fikir gibi görünse de, naplar normal bir uyku rutininin kurulmasını engelleyebilir.
