Balık yağı dozajı için genel kurallar vardır. Sağlığınız iyiyse, bu öneriler mükemmel olabilir. Mevcut sağlık koşullarınız varsa, uygun miktarda balık yağı dozunu doktorunuzla konuşmalısınız.
Balık yağı harika bir omega-3 yağ asidi kaynağıdır. Omega-3 yağ asitleri bazı bitkilerde ve kuruyemişlerde bulunurken, sadece balık ve balık yağında bulunan özel bileşenler vardır. Uygun balık yağı dozu aldığınızda, hem docosahxaenoic asit veya DHA hem de eicosapentaenoic acid veya EPA dozlarını alacaksınız. DHA ve EPA, balık yağını bu kadar değerli bir tamamlayıcı yapan iki bileşendir.
Balık yağının potansiyel faydalarını gösteren çeşitli araştırmalar vardır. Çalışmaların bazıları sert bilim desteklerinden yoksundur, ancak diğer iddialar yaygın olarak kabul edilir. Balık yağı, sağlıklı bir kalbin desteklenmesi için en yaygın olarak bilinir.
Balık yağı, DHA ve EPA'nın bileşenlerinin, birçok doktor tarafından arterlerin sertleşmesini yavaşlatan trigliseritleri düşürdüğüne inanılmaktadır. Aynı zamanda kan basıncını düşürebilir. Bazı araştırmalar, kalp hastalığı olan bir kişi tarafından alınan uygun balık yağı dozajının, o kişinin kalp krizi, felç veya anormal kalp ritimleri nedeniyle ölüm riskini azaltabileceğini göstermektedir.
Bununla birlikte, doğru balık yağı dozajını bilmek önemlidir. Çok fazla balık yağı almanın sakıncaları var. Yüksek dozda balık yağı kanama riskini artırabilir, kanın pıhtılaşma hızını yavaşlatabilir ve hemorajik inme riskini artırabilir.
Tipik bir Batı diyeti yiyen biri her gün yaklaşık 1.6 gram omega-3 yağ asidi yiyecektir. Ne yazık ki bu rakamın sadece% 10'u EPA ve DHA'dan oluşuyor. Gerisi alfa-linolenik asitten veya ALA'dan oluşur. ALA bitkilerde ve kuruyemişlerde yaygındır. ALA'nın kalp rahatsızlıklarının tedavisinde DHA ve EPA kadar etkili olup olmadığı bilinmemektedir.
Birçok Amerikalı'nın yutduğu omega-3 yağ asitleri düzeyleriyle ilgili diğer bir endişe, omega-6 yağ asitleri düzeylerimizle karşılaştırıldığında ne kadar küçük olduklarıdır. Omega-6 yağ asitlerini bitkisel yağlardan elde ediyoruz. İki tip yağ yağı vücutta birbirleriyle rekabet eder. Omega-3 yağ asitlerinden en iyi şekilde yararlanmak için, sadece balık yağlarını desteklememeli, aynı zamanda aldığınız omega-6 yağ asitleri miktarını azaltmalısınız.
Ortalama bir sağlıklı yetişkin, haftada iki kez balık, özellikle uskumru veya somon gibi yağlı balıkları yiyerek omega-3 yağ asitleri için ihtiyaçlarını karşılayabilir. Balık yağı dozajınızı arttırmayı tercih ederseniz, 0.3 ila 0.5 gram EPA ve DHA içeren bir marka balık yağı yumuşak jeli arayın. Oluşabilecek herhangi bir gastrointestinal problemi en aza indirmek için, yumuşak jelleri yiyecekle birlikte alın ve balık yağı dozajınızı alt uçtan başlayın ve zamanla kademeli olarak yükselin.
