Önerilen Resveratrol Dozajı Nedir?

Maksimum sağlık yararları için gerekli olan resveratrol dozu belirsizdir. Resveratrol'ün yararları üzerine araştırmaların çoğu hayvanlar üzerinde yapıldı ve insanlar için en uygun dozajın belirlenmesini zorlaştırdı. Resveratrol'ün yararları üzerine Ulusal Kanser Enstitüsü tarafından bazıları da dahil olmak üzere devam eden klinik çalışmalar bulunmaktadır. Bu denemeler katılımcılara günlük 250 ila 750 miligram (mgs) resveratrol sunmaktadır.

Resveratrol ile bir kişinin diyetini tamamlamaya artan bir ilgi vardır. Bu besin maddesi kırmızı üzümlerin derisinde ve kırmızı şarapta bulunur. Ayrıca yer fıstığı ve kakaoda bulunur. Bitkilerde, resveratrol bakteri veya mantarların saldırılarına karşı bir savunma olarak üretilir. Gıdalarda bulunan resveratrol miktarı, takviyelerdeki miktardan çok daha düşüktür. Bu nedenle, resveratrol'ün avantajlarından yararlanmak isteyen insanlar, genellikle takviyeleri seçerler.

Genellikle ilk resveratrol dozajının düşük tarafta olması ve dozajın sonuçlar görünene kadar kademeli olarak arttırılması önerilir. Büyük miktarlarda (300 mg'nin üzerinde) alındığında, mide ve ishal, anksiyete, kanın incelmesi ve anemi dahil olmak üzere artan yan etki riski vardır. Ek olarak, daha yüksek bir resveratrol dozajının daha yüksek sağlık yararlarına yol açacağına inanmak için herhangi bir neden olduğu görünmemektedir.

Bu kadar ciddi yan etkilerle neden resveratrol alıyorsunuz? Bazı araştırmalar, antienflamatuar özelliklere sahip olduğunu, kanser riskini azaltabileceğini ve buna katılanlara daha düşük kan şekeri sağlamasına yardımcı olabileceğini göstermektedir. Ayrıca kötü kolesterol olan LDL kolesterolü azaltabilir ve kan pıhtılarını önler. Resveratrol taraftarları, takviyenin faydalarını arttırmak için sıklıkla diğer antioksidanlar ve flavornoidlerle birleştirilmesini önerir.

Şaraptaki resveratrol dozu konsantre değildir ve bu, birçok insanın takviyeleri seçmesine neden olan şeydir. Kırmızı şarabın her bir onsunda yaklaşık 90 mikrogram madde vardır. Bu önerilen en düşük resveratrol dozajından bile daha azdır. Çalışmalar ılımlı içme için bazı faydalar göstermiştir. Ilımlı, bir erkek için günde 10 ons veya daha az şarap, bir kadın için ise beş ons veya daha az anlamına gelir. Bu miktarlar ihmal edilebilir bir resveritol dozu sunar.