Alt kas spazmı için en yaygın tedavi, hafif hareket, bölgeye uygulanan ısıtma pedleri ve şişlik ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olan steroidal olmayan iltihap önleyici ilaçlar (NSAID'ler) gibi reçetesiz ağrı kesicilerdir. . Aspirin ve ibuprofen genellikle kas spazmlarının ağrılarını hafifletmede etkilidir. Ağrı azaldığında, germe ve egzersiz alt sırt kaslarını güçlendirmeye yardımcı olabilir ve gelecekte sırt spazmlarının önlenmesine yardımcı olabilir. Hem uzun süre otururken hem de ayakta dururken iyi bir duruş sergilemek de önemlidir.
Alt sırt kas spazmları genellikle kaslar aşırı çalıştığında ya da gerildiğinde, çoğu zaman bir insan ağır şeyleri yanlış kaldırdığı için meydana gelir, çünkü çok hızlı bir şekilde bükülmesi ya da bükülmesi sırtını zedeleyebilir. Bazı insanlar sebepsiz yere spazmlar alırken, diğerleri bütün gün bilgisayar başında bir sandalyeye oturduğunda daha da kötüleştiğini anlar. Nedeni tanımlamak gelecekteki sorunları önlemek için kesinlikle faydalı olsa da, yapılacak en önemli şey spazmı tedavi etmektir. Kas ağrısı kötüleşmeye devam ederse veya sırt spazmlarının sıklığı artarsa, hastalar daha ciddi omurga problemlerini ekarte etmek için tıbbi bir uzmanı ziyaret etmelidir.
Bir insanın bel ağrısını hafifletmek için uzanması cazip gelse de, bu durum alt sırt üzerinde daha fazla baskı yapabilir ve spazmı daha da kötüleştirebilir. Bazı insanlar, eğer uzanırlarsa, dizleri bükmek yardımcı olabilir, ancak rahat, destekleyici bir sandalyeye kalkıp oturmak ve hatta kaslardaki gerginliği serbest bırakmak için yavaşça dolaşmak en iyisidir. Bir ısıtma yastığı veya sıcak bir duş gibi sıcaklıklar uygulamak, kasları gevşetmeye ve ağrıyı gidermeye yardımcı olabilir. İlk twinge meydana gelir gelmez iltihap giderici bir ağrı kesiciyi almak en iyisidir; Reçetesiz satılan ilaçlar bir bireye yardımcı olmazsa, bir tıp uzmanı daha güçlü bir kas gevşetici önerebilir.
Gelecekte bel kas ağrısının önlenmesi için, kişi işte sık aralıklarla mola vermeli ve her gün saatlerce aynı pozisyonda kalmamalı. Kas spazmlarına genellikle zayıf ve kullanılmayan kaslar neden olduğu için ayağa kalkmalı ve hareket etmeli ya da yürüyüşe gitmeli ve hedef sırt germe ve egzersizlerle alt sırtını güçlendirmelidir. Bazı insanlar yoganın alt sırt kaslarını germek ve güçlendirmek için yardımcı olduğunu düşünüyor.
