Vardiyalı İş Uyku Bozukluğu Tedavisi Nedir?
Vardiyalı çalışma uyku bozukluğu tedavisi yaşam tarzı değişikliklerini ve reçetesiz ve reçeteli ilaçları içerir. Vardiyalı iş uyku bozukluğu, tedaviye iki yönlü bir yaklaşım gerektiriyor. Hastanın uyku döngüsü boyunca uyumaya ve dinlenmeye yardım etmesinin yanı sıra, çalışma döngüsü sırasında uyanık ve uyanık kalmasına yardım etmesi gerekir.
Yaşam tarzı değişiklikleri, vardiyalı çalışmanın uyku bozuklukları ile başa çıkmada en basit yöntemdir. Birey genel nüfusla aynı anda uyumadığından, normalde sorun çıkmayacak sesleri dikkate almak önemlidir. Dışarıdaki gürültüyü tıkamak için uyurken kulak tıkacı takmak veya beyaz bir gürültü makinesi kullanmak, telefon zillerini mümkünse kapatmak gibi yardımcı olabilir.
Karartma perdeleri kullanın, pencereleri alüminyum folyo veya poster panosu ile örtün veya odanın karanlık kalması için göz maskesi ile uykuya dalın. Dijital saatleri ve cihazları yataktan uzağa çevirin veya odayı karanlık tutması için ekranları kapatın. Termostatı 65 ° Fahrenheit (18 ° Santigrat) olarak ayarlayın, çünkü çok sıcak veya çok soğuk bir oda uykuyu zorlaştırır.
İşten eve giderken, ışığı engellemek için koyu renkli güneş gözlükleri takın. Bu, beynin o gün için dişlenmesini önleyerek evde uykuya dalmayı kolaylaştırır. Dikkat uyandırmak için iş vardiyasında erkenden kafeinli içeceklerin içilmesi kabul edilebilir, ancak yatmadan önce birkaç saat boyunca, hem uykuyu hem de alkolden uzak durun.
Tezgah üstü melatonin vardiyalı iş uyku bozukluğu tedavisinde etkili bir tedavi yöntemidir. Tezgahın üstünde melatonin, gece boyunca vücut tarafından üretilen hormonun insan yapımı bir versiyonudur. Vardiyalı çalışma sırasında suni ışığa maruz kalma melatonin üretimini engelleyebilir ve bu da uyku döngüsünü olumsuz yönde etkiler.
Doktorlar vardiyalı iş uyku bozukluğu için önerebilecekleri birçok reçeteli ilaca sahiptir. Uyku-uyanıklık döngüsünün düzenlenmesi amacıyla uyku hapları kısa süre kullanılabilir. Antidepresanlar ayrıca vücudun vardiyalı çalışmayı ayarlamasına yardımcı olur. İşçinin işte uyanık kalmasına yardımcı olabilecek reçeteli ilaçlar bile vardır.
Yaşam tarzı değişiklikleri ve ilaçları, yorgunluk, iş ve otomobil kazaları riskindeki artış ve iş yoğunluğu gibi vardiyalı iş uyku bozukluğu ile ilgili sorunları azaltmaya yardımcı olabilirken, konsantre olmakta zorluk çekerken, çalışma programındaki değişiklikler de yararlı olabilir. Ardışık olarak çalışan vardiya sayısını azaltın. Vardiyalı çalışanlar ortalama olarak normal gündüz çalışanlarına göre daha az uyurlar ve bu uyku kaybı zamanla artar. Her vardiya döngüsünün sonunda bir 48 saatlik vardiya, vücuda kayıp uykuyu yakalama zamanı verir. Ayrıca, düz vardiya, hatta gece vardiyası, karoser üzerinde dönen vardiyadan daha kolaydır.