Hangi Yiyecekler Uyanık Kalmama Yardımcı Olabilir?

Yiyecekler, özellikle büyük porsiyonlarda veya karbonhidrat yönünden zengin kombinasyonlarda yenildiğinde enerji çarpması ve ardından bir çarpma kabiliyetine sahiptir. Uyanık kalmanız gerekiyorsa, günün son yarısını geçip geçmemek ya da daha hafif çekmek için en iyi tercihiniz her üç saatte bir az miktarda yağsız protein ve sağlıklı karbonhidrat tüketmektir. Düzenli yemek yiyin böylece vücudunuz sürekli olarak sindirir ve kan sistemine sürekli, hatta şeker akışı verir. Bu, sizi uyanık hissetmenize yardımcı olabilir.

Uyanık kalmak için, az yağlı peynirli tam buğday kraker, üzüm porsiyonlu küçük bir avuç fındık veya hindili sandviç yemenizi deneyin. Hindi yemenin uyuşukluğa neden olacağı fikri bir efsane gibi görünmektedir, çünkü türkiye'deki uyuşukluğa neden olan bir bileşik olan triptofan seviyeleri, diğer etlerde olduğu gibi aynıdır. Diğer enerji artırıcı atıştırmalıklar arasında yoğurt, yerfıstığı ezmeli bir elma ve meyve veya sebzeli süzme peynir yer alır. Meyve, uyanık kalmanıza yardımcı olması için genellikle iyi bir seçimdir, çünkü kan şekerinizi nispeten hızlı bir şekilde yükseltir, ancak şeker veya diğer şekerli yiyeceklerin yapabileceği şekilde çarpmanıza neden olmaz.

Atıştırmalıkların yanı sıra, bol miktarda soğuk su için. Dehidrasyon sizi yorgunlaştırabilir ve zihninizin keskinleşmesini önleyebilir. Ayrıca, içme suyu sizi daha fazla ara vermeye zorlar - bariz nedenlerden dolayı - bir bilgisayara veya kitaba bakarsanız göz yorgunluğunu önlemeye yardımcı olur. Kalkmak ve kısa bir süre dolaşmak da, suyun soğuk olması gibi sizi uyandırmanıza yardımcı olabilir.

Kafein içmek, uyanık kalmanıza yardımcı olmak için her zaman iyi bir seçim değildir. Tek ihtiyacınız olan şey buysa, size kısa bir enerji patlaması verecektir. Ancak büyük miktarlarda kafein tüketmek genellikle sonradan enerji çarpmasına neden olur ve ertesi gün daha kötü hissetmenize neden olabilir. Şeker daha da kötü bir seçimdir, çünkü sonraki çarpışma daha da hızlı gerçekleşir. Hem kafein hem de şeker bir ya da iki saat boyunca uyanık kalmanıza yardımcı olabilirken, uzun vadeli sonuçları dikkate aldığınızdan emin olun.

Doğru yiyecekleri yemek, uyanık kalmanın sadece bir kısmıdır; düzenli olarak da hareket etmelisin. Sık sık ara verin, çünkü göz yorgunluğu ve uzun süre tek bir pozisyonda oturmak uyuşukluğa neden olabilir. İhtiyacınız olan enerjiyi vermek için sağlıklı yiyecekler yemeyi, susuz kalmak için içme suyunu ve işinizi halletmek için zihninizi keskin tutmaya yardımcı olmak için sık sık ara vermeyi içeren bir strateji oluşturun.