Bir ayak tendonu, ayağın kaslarını ayak parmaklarının kemiklerine bağlar. Bazı ayak parmakları tendonları paylaşır ve herhangi bir tek baş parmağın sahip olduğu bireysel hareket miktarını sınırlar. Tendons, bağlı oldukları kası kapatarak kendilerini yaralanmaya karşı koruyacaktır. Toe tendonları yüksek veya sıkı ayakkabılardan çok fazla ceza alır. Vücut geliştirme ve germe, kaslarla birlikte tendonların yararına olacaktır.
Tendonlar yoğun, kasları kemiğe bağlayan bağ dokulardır. Kas kadar yumuşak veya kemik kadar sert değillerdir, bu yüzden ikisi ile de iyi çalışırlar. Tendonlar kasları desteklemeye ve dengelemeye yardımcı olur ve aslında kas liflerine dokunur. Golgi tendon organları denilen küçük duyusal sinirler, ani hareket veya tekrarlı kullanımdan kaynaklanan gerilimi algılayabilir. Kendini yaralanmaya karşı korumak için, tendon bağlandığı kasın gevşemesine veya istemsiz bir reaksiyon olarak verilmesine neden olur.
Ayakların kasları ve tendonları vücudun ağırlığını desteklemek için çok çalışmak zorundadır. Bir ayak tendonu, ayak parmaklarının uzun kemiklerine tutturulur ve genel dengenin dengelenmesine yardımcı olur. Bazı ayak parmakları, ayak uzunluğu boyunca değil, birkaç kemik üzerinden geçen fleksor tendonlarını paylaşır. İnsanların kişisel ayak parmaklarını diğerlerinden bağımsız olarak hareket ettirememelerinin nedeni budur.
Bir parmak tendonu tıpkı bir kasın yapabileceği gibi gerilebilir. Uygun olmayan ayakkabılar ve kötü duruş bireysel ayak tendonlarına gereksiz baskı uygulayabilir. Topuklu ayakkabılar gibi ayak parmaklarını sıkıştıran veya yüksek topuklu ayakkabılar gibi ayak parmaklarına daha fazla ağırlık koyan ayakkabılar, ayaktaki tendonları ve topaktaki Aşil tendonlarını gererek, bütün ayağın kaslarını ve tendonlarını tahriş edebilir.
Bir kası güçlendiren ağırlık kaldırma egzersizi, aynı zamanda kana bağlı olan tendonları da güçlendirir. Tendonlar güçlendiğinde kalınlaşır ve daha fazla baskı yapabilir. Güçlü kasları ve tendonları olan bir kişi fiziksel stresleri ve ani hareketleri daha az yaralanma riskiyle başa çıkabilir. Kaslar gibi, tendonlar da hareketsizlikten dolayı gerilebilir ve daralabilir. İyi bir germe programı tendonları ve kasları esnek tutar.
