Melatonin, epifiz bezinin ürettiği doğal bir hormondur. Pineal bez yaklaşık bir bezelye büyüklüğündedir ve beynin merkezinde bulunur. 24 saatlik uyku döngülerinin düzenlenmesine yardımcı oluyor, bize ne zaman yorulduğumuzu ve uykuya dalmamız gerektiğini söylüyor.
Melatonin karanlık tarafından uyarılır ancak ışıkla bastırılır. Bu yüzden geceleri uyumak ve gündüz uyanık olmak istiyoruz. Bu doğal hormon, vücuttaki sirkadiyen ritmi kontrol ederek yorgun hissetmemizi ve uyku zamanı geldiğinde bize haber vermemizi sağlar. Programımızda bir değişiklik olduğunda Melatonin kolayca bozulabilir. İş yerindeki değişimlerin değiştirilmesi normal melatonin döngüsünü ve ayrıca jet gecikmesini bozabilir.
Dişi üreme hormonlarının zamanlaması ve salımı, melatonin döngüleri tarafından kontrol edilir. Bir kadının adet döngüsünün ne zaman başlayıp biteceğini belirler. Melatonin ayrıca insanlarda yaşlanma süreciyle de ilişkilendirilmiştir. Vücudumuzdaki melatonin seviyeleri daha gençken yaşlandıkça azaldıkça daha da artar ve yetişkinlerde uyku düzeninin bozulmasına neden olur. Bu doğal hormon ayrıca bağışıklık sisteminin güçlendirilmesine yardımcı olur.
Melatonin takviyeleri, doğal bir şekilde normal bir uyku düzenine dönmek isteyen insanlar için hazırdır. Çalışmalar melatonin takviyesi almak için düşük bir toksisite olasılığının bulunduğunu göstermiştir. Bu takviyeleri almanın etkisi bazen günlük olarak alırken birkaç hafta alabilir ve kişiden kişiye değişebilir. Melatonin, kemik büyümesini teşvik eden hücrelerin uyarılmasına yardımcı olabilir ve menopoz geçiren kadınların düzenli olarak uyumasına yardımcı olabilir.
Bazı çalışmalar melatoninin depresyon ve anksiyeteyi hafifletmeye yardımcı olabileceğini kanıtlamıştır. Vücuttaki serotonin seviyelerini etkiler, daha güçlü hale getirir ve hafif depresyon ve üzüntü etkilerini azaltır. Diğer çalışmalar kalp hastalığı, meme kanseri, prostat kanseri ve romatoid artrit hastalarının vücutlarında daha düşük melatonin düzeylerine sahip olma eğiliminde olduklarını göstermiştir. Melatonin güneş yanığı, epileptik nöbetlere karşı korunmaya yardımcı olur ve akciğerlerde fibröz dokuların geliştiği bir durum olan sarkoidozu tedavi edebilir.
Melatonin takviyeleri birçok formda mevcuttur. Kapsüller, tablolar, kremler ve pastiller halinde satın alınabilirler. Önerilen doz duruma göre kişiden kişiye değişir ve bu takviyesi günlük rejiminize eklemeden önce doktorunuzla görüşülmelidir.
