Delta kasları insan vücudunun omuz kaslarıdır. Bu kaslar, anterior, lateral ve posterior kaslar olan üç gruba ayrılır. Anterior deltoid, omzun ön bölgesinde bulunan kastır. Bu kas öncelikle vücut tarafından kolları doğrudan yukarı kaldırmak için kullanılır.
Anterior deltoid, omuz tanımını verdiği için en fazla dikkat çeken omuz kasıdır. Büyük deltoidler bir sporcuya beden ve tanım görünümünü verir. Bu omuz kaslarını güçlendirmek için tasarlanmış birkaç egzersiz var. Omuz egzersizlerinin çoğu ağırlıklar, kablolar veya bantlarla yapılabilir.
Rotator manşet, omuz bölgesinin ana kontrol ünitesidir. Deltoid kasları destekleyen dört küçük kas ve tendondan oluşur. Döndürücü manşet, omzunun birçok zor pozisyonda kaldırılmasını ve uzatılmasını sağlar. Bu eklem insan vücudundaki en esnek eklem olup omuz bölgesini sağladığı dönme hareketidir.
Anterior deltoid yaka kemiğinden başlar ve omuz bölgesinin hemen altında durur. Bu göğüs kaslarının yakınındaki deltoid başını örten, fan şeklinde bir kastır. Bu kas, tezgah presleri, çekiç bukleler ve ölü asansörler dahil olmak üzere birçok halter alıştırmalarında ikincil bir kas olarak kullanılır.
Deltoidler öncelikle nesneleri kaldırmak için kullanılır. Yaygın kullanımları nedeniyle, bu bölgedeki herhangi bir yaralanma tipik olarak aylarca süren fizik tedavi gerektirir. Omuz kasları hem pazı hem de sırtı tutturur, bu da onları oldukça karmaşık bir kas grubu yapar.
Bir ön deltoid kas gözyaşı ağrılı olabilir. Düşme veya ağır ağırlıklardan kaynaklanan ani etkiler genellikle bu yaralanma için sorumludur. Bu yaralanma şekli terapötik masajla ve yeterli zamanla iyileşir. Geniş yırtıklar, tipik olarak ameliyat gerektirecek olan rotator manşetine müdahale edebilir.
Anterior deltoid için özel olarak tasarlanmış birçok iyi germe egzersizi vardır. Bu egzersizler kasları gevşek ve esnek tutar, bu da yaralanma riskini azaltır. İyi bir germe programı günde birkaç dakika içinde gerçekleştirilebilir.
Kollar arkadan geldiğinde anterior deltoidleri gererler. Bu kas grubu için en iyi gerilme, kolların arkasına ve vücudun yanına uzanmasıyla gerçekleştirilir. Bu, kapı girişlerinde veya üst gövdeyi destekleyen kolları ile üçgen bir pozisyonda oturarak yapılabilir.
